La ménopause, une période de transition marquée par des changements hormonaux significatifs, entraîne souvent des préoccupations liées au poids. De nombreuses femmes constatent une prise de poids, en particulier au niveau abdominal, due à la chute des œstrogènes. Selon l’Assurance maladie, cette phase de la vie peut amener à une augmentation de la masse grasse et à une diminution de la masse musculaire, souvent exacerbées par des modes de vie moins actifs et des habitudes alimentaires inadaptées.
EN BREF
- Les femmes en périménopause ou ménopause doivent privilégier les fibres solubles.
- Celles-ci aident à réguler la glycémie et à réduire la graisse abdominale.
- Une alimentation variée en fibres est essentielle pour une santé optimale.
Megan Barnett, nutritionniste, souligne l’importance d’intégrer des aliments riches en fibres solubles dans son alimentation durant cette période. Ces fibres, présentes dans des aliments tels que le son d’avoine, les légumineuses, et les graines de chia, jouent un rôle crucial. Elles ralentissent la digestion, favorisent la satiété, et aident à maintenir un équilibre glycémique, ce qui peut réduire les fluctuations de poids.
Les effets bénéfiques des fibres solubles ne se limitent pas à la gestion du poids. En stabilisant la glycémie, elles contribuent à diminuer les pics d’insuline, souvent responsables du stockage des graisses. Une glycémie mieux régulée peut également mener à une augmentation d’énergie et à une réduction des fringales, ce qui est particulièrement bénéfique pour les femmes durant cette phase de leur vie. En outre, une bonne santé intestinale est de plus en plus reconnue comme un facteur clé dans l’équilibre hormonal et la santé de la peau.
Il est important de comprendre qu’il existe deux grandes catégories de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles. Bien que toutes deux soient dérivées de végétaux, elles ont des effets distincts sur l’organisme. Les fibres solubles, en formant un gel dans le tube digestif, ralentissent l’absorption des sucres et contribuent à la réduction du cholestérol sanguin. Elles sont ainsi un allié dans la prévention du diabète et des maladies cardiovasculaires.
Variété et équilibre
Les fibres insolubles, quant à elles, sont essentielles pour améliorer le transit intestinal. En absorbant les liquides et en augmentant le volume des selles, elles aident à prévenir la constipation. Les sources de fibres insolubles incluent le son de blé et les céréales complètes, qui apportent également des nutriments importants pour la santé générale.
Pour une santé optimale, il est primordial de varier ses sources de fibres. L’Université de Montréal recommande d’intégrer une gamme diversifiée d’aliments pour maximiser les bénéfices des fibres. En diversifiant votre alimentation, vous pouvez non seulement améliorer votre digestion, mais aussi renforcer votre santé générale à la ménopause.
En somme, la ménopause ne doit pas être synonyme de prise de poids ou de déséquilibre hormonal. En adoptant une alimentation riche en fibres solubles et en veillant à la variété de vos apports alimentaires, vous pouvez mieux gérer cette transition naturelle et en tirer le meilleur parti pour votre santé.
