Avec l’âge, certaines activités quotidiennes peuvent devenir de véritables défis pour de nombreuses personnes. Afin de conserver son autonomie et sa santé, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière. Le coach sportif Benoit, suivi par plus de 144 000 abonnés sur Instagram, propose une astuce pour travailler la force et le gainage tout en améliorant la mobilité des hanches et des jambes.
EN BREF
- Une variante des burpees pour renforcer force et mobilité.
- Conseil de l’OMS : 150 minutes d’activité modérée par semaine.
- Un exercice pour se relever facilement et maintenir son autonomie.
Le sport joue un rôle préventif contre de nombreuses maladies, telles que le diabète, l’ostéoporose et certains cancers. Benoit souligne l’importance de l’exercice physique pour « préserver son autonomie, sa santé et maintenir du lien social ». L’exercice qu’il recommande est une variante des burpees, qui cible à la fois le haut du corps et les jambes.
Ce mouvement est décrit comme étant « exactement ce dont nous avons besoin pour pouvoir nous relever LONGTEMPS sans problème ». Benoit insiste sur le fait que les efforts fournis aujourd’hui porteront leurs fruits à l’avenir. Une fois que vous maîtrisez cet exercice, il est conseillé de le réaliser en prenant appui sur un support de plus en plus bas, jusqu’à être capable de s’appuyer directement sur le sol.
Les recommandations pour une activité physique adaptée
Les personnes âgées de 65 ans et plus devraient pratiquer, selon l’Organisation mondiale de la Santé, au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue. Une combinaison des deux est également bénéfique. Il est recommandé d’augmenter progressivement la durée de ces activités pour garantir un vieillissement en bonne santé.
La mise en œuvre de ces conseils peut sembler ardue, mais commencer par de petites sessions d’exercice peut grandement aider à améliorer votre condition physique. L’essentiel est d’intégrer ces mouvements dans votre routine quotidienne, ce qui contribuera à votre bien-être général.
En adoptant ces pratiques, vous pourrez non seulement améliorer votre force et votre mobilité, mais également vous assurer que les activités de la vie quotidienne restent accessibles, même avec le temps. La clé réside dans la régularité et l’adaptation des exercices à vos capacités, afin de continuer à profiter de la vie sans contraintes.