La question de la méthode la plus efficace pour brûler des calories lors d’une activité physique quotidienne se pose régulièrement. Dans cette optique, la marche inclinée et l’escalier s’affrontent pour savoir laquelle de ces deux pratiques est la plus bénéfique. Des experts ont récemment apporté des éclairages sur ce sujet, mettant en avant les spécificités et les avantages de chacune de ces activités.
EN BREF
- La marche inclinée et l’escalier sollicitent des groupes musculaires similaires.
- La marche inclinée est souvent perçue comme moins exigeante que l’escalier.
- Le choix de la méthode dépend de l’intensité et des réglages de l’appareil.
Accessible et bénéfique pour la santé, la marche est une activité appréciée par de nombreuses personnes. Pour optimiser ses effets, certains choisissent d’intensifier l’exercice, notamment par la marche inclinée sur tapis de course ou l’utilisation des escaliers. Chacune de ces pratiques présente des avantages, mais quelle est réellement la plus efficace pour brûler des calories ?
La méthode de la marche inclinée, notamment la célèbre 12-5-30, consiste à marcher à une vitesse de 5 km/h sur une pente de 12% pendant 30 minutes. Cette technique, mise en avant par des coachs sportifs, met en lumière l’importance de l’inclinaison. Selon Kevin Priol, coach sportif, cette inclinaison aide à augmenter le rythme cardiaque tout en sollicitant intensément les membres inférieurs et les fessiers.
Les experts interrogés par Women’s Health confirment que la marche inclinée modifie la posture, ce qui sollicite davantage les mollets et les fessiers, en plus de renforcer les muscles. Alexander Rothstein, physiologiste de l’exercice, souligne que cette méthode oblige à déplacer son centre de gravité, ce qui est particulièrement efficace pour le travail musculaire.
Les spécificités de l’escalier
De l’autre côté, l’escalier sollicite également des groupes musculaires, même si le mouvement est différent. Catherine Jarrett, physiologiste de l’exercice, indique que pour monter des marches, il est nécessaire de lever les genoux plus haut, ce qui exige un mouvement des hanches plus prononcé par rapport à la marche inclinée. Bien que les mollets soient moins sollicités, les fessiers et les ischio-jambiers sont généralement plus actifs.
Cette distinction soulève la question cruciale : quelle méthode est la plus efficace pour brûler des calories ? Selon les experts, cela dépend de plusieurs facteurs. L’intensité de l’exercice, la vitesse, l’inclinaison et même le poids de l’individu jouent un rôle significatif. En effet, une personne plus lourde brûlera davantage de calories en raison de la force de gravité. À l’inverse, une personne en meilleure forme physique pourrait brûler moins de calories, car son corps est souvent plus efficace.
Comparaison de l’efficacité
En général, l’escalier semble permettre de brûler plus de calories que la marche inclinée, selon les experts. Cela est dû au fait que beaucoup de personnes trouvent l’escalier plus difficile à gérer. Alexander Rothstein ajoute que, à vitesse égale, lever les jambes sur une plus longue distance rend ce mouvement techniquement plus exigeant.
Pour ceux qui trouvent l’escalier trop exigeant, la marche inclinée peut être une excellente alternative. Il est essentiel d’adapter l’intensité et l’inclinaison en fonction de ses capacités physiques. L’important est de choisir une méthode qui vous convient et qui vous permettra de rester actif tout en préservant votre santé.
En somme, que vous choisissiez la marche inclinée ou l’escalier, l’essentiel est de rester en mouvement. Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients, et le choix se révèle avant tout personnel. Écoutez votre corps et adaptez votre pratique pour maximiser les bienfaits de votre activité physique.
