Avec l’âge, notamment après 50 ans, les femmes sont souvent confrontées à des changements hormonaux qui impactent leur métabolisme. La ménopause, caractérisée par une baisse des œstrogènes, entraîne un ralentissement du métabolisme et favorise le stockage des graisses, particulièrement au niveau abdominal. Cette situation peut être frustrante, car même en maintenant des habitudes alimentaires similaires, il devient plus difficile de conserver une silhouette svelte.
EN BREF
- La ménopause affecte le métabolisme et favorise le stockage des graisses abdominales.
- Une diététicienne recommande quatre aliments riches en protéines pour aider à la perte de graisse.
- Un ajustement alimentaire et une activité physique régulière sont essentiels pour réduire la graisse abdominale.
Ce constat, bien que décourageant, n’est pas une fatalité. En adoptant une alimentation ciblée, il est possible de soutenir l’équilibre hormonal, de réguler la glycémie et de limiter les pics d’insuline, contribuant ainsi à réduire la graisse abdominale. Vicki Koenig, diététicienne-nutritionniste spécialisée dans le diabète et la santé intestinale, a partagé dans le média Woman’s World une sélection de quatre aliments à privilégier dans le cadre d’une alimentation saine.
Les quatre aliments recommandés
Ces aliments, faciles à intégrer dans votre quotidien, peuvent significativement influencer votre corps et votre santé. Voici les choix de Vicki Koenig :
- Viande maigre : Privilégier les coupes maigres de viande comme le poulet ou la dinde pour leur richesse en protéines.
- Poisson : Les poissons gras, tels que le saumon, sont non seulement riches en protéines, mais aussi en acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé.
- Produits laitiers : Optez pour des versions faibles en gras, comme le yaourt grec, qui sont riches en protéines et favorisent la satiété.
- Protéines végétales : Incorporer des sources comme les pois chiches, le tofu ou les lentilles pour diversifier votre apport en protéines.
Selon Vicki Koenig, augmenter sa consommation de protéines tout en réduisant l’apport calorique global joue un rôle clé dans la diminution de la graisse abdominale. « Intégrer des protéines à chaque repas est une excellente habitude », souligne-t-elle. En effet, les protéines aident à contrôler la faim, à réduire les fringales et à maintenir la masse musculaire, un élément essentiel pour maintenir un métabolisme actif après 50 ans.
Rééquilibrer son alimentation
Il n’est pas nécessaire de révolutionner votre alimentation du jour au lendemain. L’intégration progressive de ces aliments dans votre routine peut engendrer des changements significatifs. Commencez par ajouter un ou deux de ces aliments chaque jour, puis adaptez-les selon vos goûts et préférences.
Il est également crucial de ne pas négliger l’importance de l’activité physique. Que ce soit par la marche, la natation, le Pilates, le HIIT ou le renforcement musculaire, une activité régulière accompagne ces modifications alimentaires et contribue à la gestion du poids.
En résumé, bien que la prise de poids soit souvent perçue comme une conséquence inévitable du vieillissement, il existe des moyens efficaces pour y faire face. Une alimentation riche en protéines, combinée à une activité physique régulière, permet de lutter contre la graisse abdominale et de maintenir une meilleure qualité de vie après 50 ans.
