Plantes laxatives : 6 solutions naturelles contre la constipation

La constipation est un problème de santé courant qui touche une partie significative de la population. Alors que certains médecins adoptent une position critique envers l’utilisation des plantes et des compléments alimentaires, d’autres, comme moi, sont convaincus de leur efficacité. Ces solutions naturelles peuvent offrir une alternative peu coûteuse pour prévenir et traiter ce trouble digestif.

Pour illustrer cette question, j’ai récemment discuté avec un médecin sur l’efficacité du jus de pruneau comme laxatif. Je lui ai proposé de tester ce remède sur lui-même pour évaluer ses effets. Ce débat soulève une question essentielle sur la reconnaissance des laxatifs naturels et leur étiquetage.

Parmi les laxatifs naturels, on trouve des options comme la racine de rhubarbe, l’écorce de cascara sagrada, les gousses et feuilles de séné, ainsi que les graines et gousses de psyllium. Bien que ces plantes soient efficaces, leur goût peut être moins agréable que celui du jus de pruneau.

Les fibres : une clé essentielle

Il est crucial de souligner que la plupart des cas de constipation pourraient être évités grâce à une alimentation riche en fibres. Ces dernières sont essentielles pour assurer un bon transit intestinal. Dans de nombreuses sociétés non industrialisées, la constipation est pratiquement inconnue, souvent attribuée à une consommation élevée de fibres.

Une alimentation pauvre en fibres, riche en produits laitiers, en viandes et en matières grasses, est souvent à l’origine de ce trouble. En effet, les statistiques montrent que jusqu’à 20 % des personnes âgées souffrent de constipation. Pour y remédier, chaque individu devrait viser à consommer au moins cinq portions de fruits et cinq de légumes par jour.

Les plantes laxatives

Plusieurs plantes se révèlent efficaces pour prévenir et traiter la constipation. Les graines d’ispaghul, par exemple, contiennent un mucilage qui absorbe les fluides et augmente le volume des selles, facilitant ainsi leur évacuation. Toutefois, il est impératif de boire suffisamment d’eau pour éviter des obstructions intestinales.

Les graines de lin sont également reconnues pour leur efficacité. Pour en tirer profit, il est conseillé d’en consommer une à trois cuillerées par jour, accompagnées de huit verres d’eau. Cela favorise le transit et les mouvements du côlon.

Des plantes comme l’aloès, le nerprun, la cascara sagrada, la bourdaine et le séné, contiennent des anthraquinones, des substances naturelles dotées d’un puissant effet laxatif. Toutefois, leur utilisation doit être réservée aux cas extrêmes, car elles peuvent provoquer des effets indésirables.

En cas de constipation, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée avant d’envisager des laxatifs plus puissants. Si vous choisissez d’utiliser des laxatifs à base d’anthraquinones, assurez-vous de vérifier leur provenance et leur ancienneté, car les racines trop fraîches peuvent irriter le système digestif.

Autres remèdes naturels

Le fenugrec, par exemple, contient également un mucilage similaire à celui de l’ispaghul. En l’utilisant, il est essentiel de boire de l’eau pour faciliter le transit. Une recette simple mais efficace contre la constipation consiste à réduire en purée de la rhubarbe avec du jus de pomme, un citron et un peu de miel, créant ainsi une boisson nutritive et laxative.

Il est essentiel de rappeler que chaque aliment complet, qu’il s’agisse de fruits ou de légumes, joue un rôle préventif et curatif contre la constipation. Pour ceux qui souffrent de ce trouble, il est recommandé d’augmenter leur apport en fibres et de réduire les aliments pauvres en fibres pour améliorer leur bien-être.

Pour conclure, la clé pour éviter la constipation réside dans une alimentation équilibrée et riche en fibres, tout en ayant recours aux plantes laxatives comme solution d’appoint lorsque cela est nécessaire.