La consommation de café varie d’une personne à l’autre, certaines en savourent tout au long de la journée, tandis que d’autres choisissent de s’en abstenir après le déjeuner. Les choix de consommation de café, surtout l’après-midi, ont un impact significatif sur notre santé et notre niveau d’énergie. Dans un article publié par le média américain Real Simple, des experts en santé expliquent les effets bénéfiques de l’arrêt du café après 14h.
EN BREF
- Arrêter le café après 14h améliore le sommeil en une à deux semaines.
- Les bénéfices incluent une énergie plus stable et une meilleure humeur.
- Des effets de sevrage peuvent survenir, mais ils sont temporaires.
La neuroscientifique Chelsie Rohrscheib indique que ceux qui cessent de consommer du café l’après-midi peuvent s’attendre à un meilleur temps d’endormissement ainsi qu’à une augmentation de la durée de sommeil. Selon elle, sans l’influence de la caféine, « le cerveau peut s’éteindre la nuit », favorisant un sommeil plus réparateur.
Après un mois sans café, les améliorations se font ressentir au-delà du simple sommeil. Sabrina Ritchie, infirmière en psychiatrie, souligne que la réduction de la consommation de caféine aide le cerveau à mieux réguler le rythme circadien, les hormones de stress et les neurotransmetteurs. Cela se traduit par une énergie plus constante et une humeur plus équilibrée.
Il est important de noter que l’arrêt du café l’après-midi peut entraîner des effets de sevrage. Le cerveau doit se recalibrer, explique Ritchie. L’utilisation régulière de caféine augmente le nombre de récepteurs d’adénosine dans le cerveau. Lorsqu’elle est éliminée, ces récepteurs se débloquent, ce qui peut entraîner des maux de tête ou une irritabilité passagère. Toutefois, ces symptômes apparaissent généralement entre 12 et 24 heures après l’arrêt, atteignent leur pic au bout de 1 à 2 jours, puis s’estompent en une semaine.
Alors, à quelle heure est-il préférable de savourer son café ? Selon le Pr Damien Léger, chef de service au Centre du sommeil Hôtel-Dieu (Paris APHP), l’heure optimale serait environ deux heures après le réveil, lorsque le pic de cortisol diminue. Cette approche permettrait de bénéficier pleinement des effets stimulants du café sans nuire à la qualité du sommeil.
En somme, réduire ou arrêter le café l’après-midi peut avoir des effets positifs sur votre bien-être général, en particulier sur votre sommeil et votre niveau d’énergie. Les ajustements nécessaires à votre consommation pourraient sembler difficiles au début, mais les bénéfices à long terme en valent la peine.
