La pratique du Pilates suscite de nombreuses interrogations, notamment quant à son efficacité pour la perte de poids. Avant de répondre à cette question, il est essentiel de définir ce qu’est réellement cette discipline. Le Pilates, développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates, se distingue à la fois des sports de cardio et de la musculation classique. C’est une méthode douce mais exigeante, axée sur la qualité du mouvement et la respiration.
EN BREF
- Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire alliant mouvements précis et respiration.
- Il ne cible pas la perte de poids, mais peut favoriser une recomposition corporelle.
- Pour des résultats optimaux, il doit être associé à une alimentation équilibrée et à une pratique régulière.
Joana Felizardo, professeure de Pilates, souligne que « le Pilates n’est pas seulement une pratique physique, c’est une véritable philosophie ». En effet, cette discipline encourage une connexion entre le corps et l’esprit, en associant respiration, coordination et conscience du mouvement. La respiration joue un rôle central, aidant à se concentrer et à réduire le stress, ce qui contribue à son succès croissant pour le bien-être physique et mental.
Contrairement à la musculation classique, le Pilates ne se concentre pas sur des muscles isolés, mais travaille plusieurs chaînes musculaires simultanément, en mettant l’accent sur le centre du corps. « On privilégie les muscles profonds, ceux qui soutiennent le corps au quotidien », explique Joana Felizardo. Cette approche permet d’améliorer la posture et d’augmenter la force fonctionnelle.
Les exercices de Pilates, qu’ils soient effectués au sol ou avec des accessoires tels que des ballons ou des élastiques, sollicitent le corps de manière globale et fluide. Ainsi, le Pilates ne vise pas à brûler un maximum de calories comme le fitness traditionnel, mais à favoriser des mouvements de qualité et un renforcement musculaire durable.
Il est important de noter que le Pilates ne doit pas être considéré comme un sport à haute intensité. « Dire que le Pilates fait maigrir serait mensonger. En revanche, il soutient très bien un processus de perte de poids », souligne Joana Felizardo. En effet, cette pratique augmente la masse musculaire, ce qui peut contribuer à une augmentation du métabolisme de base, favorisant ainsi une perte de poids à moyen et long terme.
Cependant, le Pilates à lui seul ne suffit pas à garantir une perte de poids. Il doit être pratiqué régulièrement et accompagné d’une alimentation équilibrée. « Si l’on continue à manger exactement la même chose, même avec des séances de Pilates, il n’y aura pas de perte de poids », insiste la professeure.
Les résultats visibles du Pilates peuvent apparaître après quelques semaines : une posture améliorée et un corps plus tonique. Toutefois, pour des transformations nettes, une pratique régulière est essentielle. Joana Felizardo recommande un minimum de trois séances par semaine, en alternant avec des activités cardio comme la natation ou la danse.
Les variations de la pratique, telles que le Cardio Pilates ou le Pilates à la barre, peuvent ajouter une dimension dynamique et augmenter la dépense calorique, sans pour autant s’éloigner de l’esprit originel de la méthode. Certaines séances hybrides combinant yoga et Pilates permettent également d’explorer de nouvelles approches tout en renforçant les muscles.
La diversité des formats de Pilates, allant du Pilates somatique à des séances plus intenses avec des équipements comme le Reformer, répond aux besoins variés des pratiquants. Cela permet de ne pas tomber dans la routine tout en continuant à travailler efficacement le corps.
Enfin, il est essentiel de garder à l’esprit que le Pilates, bien qu’efficace pour améliorer la silhouette et la posture, ne doit pas être envisagé comme une solution miracle pour une perte de poids rapide. Joana Felizardo insiste sur l’importance d’une approche globale, associant pratique régulière, cardio et alimentation saine pour des résultats durables.
