Souvent négligé dans les salles de sport, le rameur, également connu sous le nom d’aviron indoor ou d’ergomètre, se révèle être un des équipements les plus complets pour perdre du poids. Son efficacité repose sur sa capacité à générer une dépense énergétique considérable, comparable à celle du vélo ou de la course à pied, à condition d’être utilisé correctement et régulièrement.
EN BREF
- Le rameur permet de brûler environ 600 calories par heure.
- Il sollicite plus de 80 % des muscles du corps pour un développement harmonieux.
- Un entraînement régulier, associé à une alimentation équilibrée, est essentiel pour la perte de poids.
Selon le Docteur Luc Calache, médecin du sport, une heure d’entraînement sur le rameur peut brûler environ 600 calories. Ce qui est particulièrement intéressant, c’est que cette discipline ne se limite pas à la séance d’entraînement : elle favorise également une dépense calorique accrue après l’effort, grâce à la prise de masse musculaire qui augmente le métabolisme de base. Toutefois, le Docteur Calache met en garde : pour que cette dépense énergétique se traduise par une véritable perte de masse grasse, il est impératif de maintenir une alimentation saine et équilibrée.
Une étude réalisée en 2022 a confirmé l’efficacité du rameur, notamment lorsqu’il est associé à un entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Cette approche a montré des améliorations significatives en matière de sensibilité à l’insuline et de composition corporelle chez des hommes obèses atteints de diabète de type 2. Cela souligne l’importance du rameur non seulement pour la dépense énergétique, mais aussi pour la santé métabolique.
Les bienfaits du rameur sur le corps
Le rameur mobilise plus de 80 % des muscles du corps, ce qui en fait un exercice complet. Il permet de développer la capacité cardiorespiratoire et l’endurance, des atouts indéniables pour qui souhaite améliorer sa condition physique. Le Docteur Calache souligne que les exercices sur rameur, comme le vélo ou la natation, sont des activités à faible impact, ce qui les rend accessibles à un large public, contrairement à la course à pied qui peut être plus traumatisante pour les articulations.
En matière de tonification, le rameur est particulièrement efficace pour raffermir le ventre. En effet, les abdominaux sont sollicités à chaque coup de rame, ce qui contribue à stabiliser le tronc. Toutefois, il est important de noter que la perte de graisse localisée n’est pas possible. Pour réduire la graisse abdominale, une approche globale de perte de poids est nécessaire, souvent accompagnée d’un léger déficit calorique.
Conseils pratiques pour optimiser vos séances
Pour maximiser les résultats, le Docteur Calache recommande de planifier des séances de rameur au moins deux à trois fois par semaine, tout en variant l’intensité. Un autre point crucial est le réglage de la machine : il est préférable de privilégier une résistance modérée pour assurer la fluidité des mouvements et éviter les blessures.
Il est également essentiel de contrôler sa posture durant l’exercice. Le dos doit rester droit, les épaules relâchées et le regard orienté vers l’avant. Une mauvaise position peut entraîner des douleurs au niveau du dos, du cou ou des poignets. La technique de rame doit être fluide, en commençant par une poussée des jambes, suivie d’un mouvement du dos et des bras.
Pour ne pas tomber dans la monotonie, le rameur peut être intégré à un circuit training avec d’autres activités telles que le vélo, la natation ou le Pilates. Cela permet de diversifier les efforts et de solliciter les muscles de différentes manières.
Enfin, le Docteur Calache rassure ceux qui craignent de perdre trop de poids : la variation du poids est une question de bilan énergétique global, et non d’un effet mécanique du rameur. Il recommande d’adapter son alimentation pour compenser les calories brûlées, en veillant à consommer suffisamment de glucides complexes et de protéines pour maintenir la masse musculaire.
En conclusion, au-delà de ses bienfaits pour la silhouette, le rameur se présente comme un outil précieux pour la santé globale. Le Docteur Calache insiste sur l’importance de se concentrer sur des indicateurs de progression positifs, tels que l’endurance, l’énergie au quotidien ou la qualité du sommeil, plutôt que sur le simple chiffre affiché sur la balance. Grâce à la sécrétion d’endorphines générée par l’effort, le rameur pourrait même agir comme un antidépresseur naturel, favorisant ainsi le bien-être physique et mental.
