Se réveiller avant l’heure prévue est une expérience que beaucoup d’entre nous connaissent. Ces instants de flottement entre le sommeil et l’éveil soulèvent souvent une question cruciale : faut-il se rendormir quelques minutes de plus ou profiter de cet éveil précoce pour commencer la journée ? Ce choix peut sembler anodin, mais il peut avoir des implications sur notre bien-être.
EN BREF
- Se réveiller tôt peut inciter à se rendormir ou à se lever.
- Les conseils d’experts varient selon l’état d’éveil et le moment du réveil.
- Un horaire de réveil régulier favorise un meilleur sommeil.
Selon des spécialistes, la réponse à cette question n’est pas universelle. Lamees Hamdan, médecin, explique dans le magazine Real Simple que si l’on se réveille en pleine nuit ou très tôt le matin, il est préférable d’essayer de se rendormir. En revanche, si l’éveil survient environ une heure avant l’heure habituelle et que le sommeil ne revient pas, il est recommandé de profiter de ce moment pour s’engager dans une activité douce, comme méditer ou lire.
Comment savoir quelle option choisir ? Mike Gradisar, psychologue clinicien, conseille d’écouter son corps. Si vous vous sentez calme ou somnolent, il est préférable de rester au lit et de laisser le sommeil revenir. En revanche, si vous êtes pleinement éveillé depuis plus de vingt minutes, rester au lit pourrait être contre-productif. Dans ce cas, une courte sortie du lit pour effectuer une activité peu stimulante dans une lumière tamisée pourrait aider à retrouver le sommeil.
Lorsqu’une personne se réveille puis réussit à se rendormir, son cerveau sort temporairement de son cycle de sommeil habituel. Cela provoque une évaluation de l’environnement, entraînant une augmentation temporaire du cortisol et de la fréquence cardiaque. Bien que le retour au sommeil soit possible, des réveils fréquents ou prolongés peuvent fragmenter les phases de sommeil profond et paradoxal, impactant ainsi l’humeur, la gestion du stress et la récupération physique.
Pour éviter ces perturbations, Lamees Hamdan recommande de minimiser l’exposition à la lumière le soir, de stabiliser la glycémie nocturne, d’éviter l’alcool et de gérer le stress durant la journée. Un taux élevé de cortisol durant la nuit est l’une des principales causes de fragmentation du sommeil. Les experts soulignent également l’importance de maintenir une heure de réveil fixe, même le week-end. Ce rythme contribue à renforcer naturellement la pression de sommeil au fil des jours, ce qui se traduit par des nuits plus réparatrices.
En somme, la décision de se lever ou de se rendormir n’est pas à prendre à la légère. Écouter son corps et adopter une routine de sommeil régulière sont des éléments clés pour garantir un sommeil de qualité et un bon équilibre émotionnel. Qui aurait cru qu’un simple réveil pouvait engendrer tant de réflexions sur notre bien-être ?
