Pour vieillir en bonne santé, il est fondamental de maintenir une activité physique régulière. Une étude récente met en lumière l’importance de la force musculaire dans la longévité, en particulier chez les femmes de plus de 60 ans. Cette recherche, publiée dans la revue Jama Network Open, révèle des liens significatifs entre la force musculaire et la mortalité.
EN BREF
- Une étude récente révèle le lien entre force musculaire et longévité chez les femmes âgées.
- Des tests de force de préhension et de lever de chaise ont été réalisés sur 5.500 participantes.
- Une meilleure force musculaire est associée à une mortalité réduite.
Les recommandations pour les adultes sont claires : pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour, notamment de la marche rapide, au minimum cinq fois par semaine. Le ministère de la Santé préconise également d’inclure des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. La force musculaire, en particulier, se révèle être un indicateur essentiel de la santé globale.
Les chercheurs de l’Université de Buffalo ont suivi près de 5.500 femmes âgées de 63 à 99 ans, en leur faisant passer deux tests de performance physique. Le premier test mesurait la force de préhension, c’est-à-dire la capacité à serrer un objet avec la main dominante. Le second consistait à évaluer la rapidité avec laquelle elles pouvaient effectuer cinq levers de chaise.
Selon Michael LaMonte, co-auteur de l’étude et professeur en épidémiologie, ces travaux sont les plus complets à ce jour concernant la force musculaire et la longévité. Il souligne l’importance d’une pratique régulière d’activités physiques aérobiques et de renforcement musculaire pour un vieillissement en bonne santé.
Les résultats de l’étude sont frappants : une plus grande force musculaire est associée à une mortalité plus faible. Plus précisément, chaque augmentation de 7 kg de force de préhension est liée à une diminution de 12 % du taux de mortalité. De même, chaque amélioration de 6 secondes au test de lever de chaise est associée à une réduction de 4 % du risque de décès.
En tenant compte d’autres facteurs tels que le niveau d’activité physique et le temps passé en position assise, les conclusions demeurent. Même chez les femmes qui ne respectent pas les recommandations d’activité physique, la force musculaire est un facteur déterminant pour réduire le risque de mortalité.
L’étude conclut que l’évaluation et le maintien de la force musculaire sont essentiels pour un vieillissement optimal. Michael LaMonte précise qu’il est difficile de pratiquer des activités aérobiques, comme la marche, sans une force musculaire suffisante pour se lever.
Pour renforcer sa musculature, il n’est pas nécessaire de fréquenter une salle de sport. De nombreux exercices simples peuvent être réalisés à domicile. Il est toutefois conseillé de consulter un médecin afin de s’assurer que ces exercices conviennent aux besoins et aux capacités de chacun.
En somme, cette étude met en exergue l’importance de la force musculaire dans la quête d’une vie longue et en bonne santé. La santé ne se mesure pas seulement par l’absence de maladies, mais aussi par notre capacité à rester actif et autonome au fil des ans.
