Si vous aspirez à vous sentir en forme tout en brûlant un maximum de graisses sans passer trop de temps à vous entraîner, la méthode Tabata pourrait vous convenir. Cette routine d’entraînement, d’une durée totale de seulement 4 minutes, promet des résultats optimaux grâce à des exercices de haute intensité.
EN BREF
- La méthode Tabata a été développée au Japon pour l’équipe olympique de patinage de vitesse.
- Ce type d’entraînement consiste en des cycles de 20 secondes d’effort et 10 secondes de repos.
- Idéale pour ceux qui manquent de temps, elle améliore rapidement la condition physique.
Créée par le professeur Izumi Tabata dans les années 90, cette méthode a été conçue pour optimiser l’entraînement des athlètes de haut niveau. À l’origine, une étude a montré que les participants à un entraînement intense de 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos, avaient une augmentation de 14 % de leur capacité aérobie. En revanche, un groupe s’entraînant à un rythme modéré pendant une heure n’a enregistré qu’une augmentation de 10 %.
Le principe de l’entraînement Tabata repose sur la répétition de cet enchaînement de 20 secondes d’effort et 10 secondes de repos, effectué huit fois consécutives pour un total de 4 minutes. En ajoutant une minute de récupération après chaque série, un circuit complet peut durer jusqu’à 20 minutes, ce qui le rend particulièrement adapté aux personnes au planning chargé.
Les exercices de haute intensité peuvent varier, mais voici un exemple d’une séance Tabata typique :
- Squats
- Pompes
- Burpees
- Jumping jacks
Avant de vous engager dans cette méthode, il est essentiel de bien vous échauffer. Selon Healthline, une séance Tabata efficace doit être effectuée deux à trois fois par semaine, en évitant de le faire à jeun. Il est recommandé d’attendre au moins trois heures après un repas ou deux heures après une collation.
La méthode Tabata se distingue de l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) par sa structure rigoureuse et son intensité accrue. Si vous êtes novice ou si cela fait un moment que vous n’avez pas pratiqué de sport, il est conseillé de commencer avec des efforts modérés, en donnant environ 60 % de vos capacités, afin d’éviter les blessures.
En somme, le Tabata est une excellente solution pour améliorer sa condition physique et booster son métabolisme, tout en étant adapté aux emplois du temps serrés. Que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement rester actif, cette méthode vous offre une alternative efficace et rapide.
