La constipation, un mal fréquent, touche de nombreuses personnes et peut impacter la qualité de vie. Elle se caractérise par moins de trois selles par semaine et des difficultés à les évacuer. Ce phénomène résulte souvent de résidus alimentaires qui stagnent dans le côlon, s’asséchant et durcissant. Heureusement, des solutions alimentaires simples peuvent aider à soulager ce désagrément.
EN BREF
- Le kiwi, riche en fibres, aide à soulager la constipation.
- Les pruneaux contiennent du sorbitol, stimulant le transit intestinal.
- Boire des boissons chaudes, comme le café, favorise la motilité digestive.
Les causes de la constipation sont variées. Une alimentation pauvre en fibres, une sédentarité accrue et certains traitements médicamenteux en sont les principaux facteurs. Les médecins s’accordent à dire que des aliments et boissons spécifiques peuvent avoir un impact positif sur le transit intestinal.
Les bienfaits du kiwi
Le kiwi est souvent cité comme un aliment clé. Selon le Dr Sandhya Shukla, gastro-entérologue, des études suggèrent que la consommation de deux kiwis par jour peut être aussi efficace que des compléments de psyllium pour soulager la constipation. Grâce à leur richesse en fibres et en eau, les kiwis sont une option naturelle et simple à intégrer dans votre alimentation.
Le pouvoir des pruneaux
Les pruneaux sont également fortement recommandés. En plus de leur teneur en fibres, ils contiennent du sorbitol, un sucre-alcool qui, non digéré, atteint le côlon et favorise l’envie d’aller à la selle. Ces petits fruits séchés sont donc un allié précieux pour ceux qui souffrent de constipation.
Importance de l’hydratation
Un autre conseil bien connu concerne l’hydratation. Boire suffisamment d’eau est essentiel pour la santé générale et peut jouer un rôle crucial dans la prévention de la constipation. De plus, le Dr Aditi Stanton souligne que les boissons chaudes, comme le café ou le thé, consommées le matin, stimulent le tractus gastro-intestinal. La caféine active les intestins, tandis que la chaleur aide à accélérer la motilité digestive.
Comme le rappelle la Dr Faïza Bossy, médecin généraliste, il est important de distinguer la constipation aiguë de la constipation chronique. La première se caractérise par un arrêt net des selles chez un patient ayant un transit régulier pendant au moins 72 heures, tandis que la seconde nécessite que ces symptômes se répètent plusieurs fois au cours des six derniers mois.
Le rôle central de l’alimentation
L’alimentation joue un rôle central dans la prévention de la constipation. Les fibres sont essentielles pour donner du volume et de la souplesse aux selles, facilitant leur progression dans le tube digestif. Les fibres solubles, telles que celles contenues dans le psyllium, sont particulièrement efficaces pour ramollir les selles et constituent le traitement le plus adapté contre la constipation chronique.
Il existe deux grandes familles de fibres aux effets complémentaires. Les fibres solubles forment un gel dans le tube digestif, ralentissant l’absorption des sucres et du cholestérol, ce qui aide à prévenir certaines maladies. À l’inverse, les fibres insolubles augmentent le volume des selles et régularisent le transit. On les trouve dans le son de blé et les céréales complètes, par exemple.
L’Assurance Maladie recommande un apport quotidien d’au moins 25 g de fibres, incluant des légumes secs, des céréales complètes, ainsi que cinq portions de fruits et légumes. En cas de constipation persistante, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour un suivi adapté.
En somme, intégrer des aliments riches en fibres et veiller à une bonne hydratation sont des gestes simples mais efficaces pour améliorer le transit intestinal et soulager la constipation.
