Comment bien dormir pour soulager les douleurs dorsales : conseils d’experts

Les douleurs dorsales touchent une large majorité de la population, avec 84 % des individus susceptibles d’en souffrir au cours de leur vie, selon l’Assurance maladie. Dans ce contexte, le choix de la position de sommeil s’avère crucial pour préserver la santé de la colonne vertébrale. Des spécialistes partagent leurs recommandations sur les meilleures et les pires postures à adopter pour un sommeil réparateur.

Le sommeil représente un tiers de notre existence et joue un rôle fondamental dans la santé vertébrale. Les experts s’accordent à dire que les positions nocturnes peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être général, en particulier pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales.

Fatema Contractor, ostéopathe, souligne l’importance d’éviter de dormir sur le ventre. Cette position, selon elle, peut forcer le cou à se tourner et créer des tensions dans le bas du dos, entraînant ainsi des douleurs au réveil. Elle recommande de se sevrer progressivement de cette habitude.

Pour ceux qui ont du mal à changer cette position, le Dr Robert Griffin, spécialiste de la colonne vertébrale, propose une astuce : placer un coussin plat sous le ventre ou les hanches. Cela peut aider à prévenir les douleurs, mais doit être associé à des exercices réguliers pour renforcer la musculature du dos.

Les positions sur le dos et sur le côté sont généralement celles qui favorisent un meilleur alignement de la colonne vertébrale. Toutefois, des ajustements sont nécessaires. Pour les personnes dormant sur le dos, l’utilisation d’un petit coussin sous les genoux est conseillée. Cela permet de réduire la pression sur le bas du dos et de maintenir une posture neutre.

Pour ceux qui préfèrent dormir sur le côté, glisser un oreiller entre les genoux fléchis est une solution judicieuse. Cela aide à aligner les hanches et la colonne, réduisant ainsi les risques de douleurs nocturnes.

Il est essentiel de rappeler que le sommeil est un outil de récupération puissant. Opter pour la bonne position de sommeil peut non seulement améliorer la qualité du repos, mais aussi contribuer à la santé globale de la colonne vertébrale. En combinant ces conseils avec une activité physique régulière, il devient possible d’éviter que les douleurs dorsales ne deviennent chroniques.

Finalement, chacun doit trouver la position qui lui convient le mieux tout en prenant en compte les recommandations des spécialistes. Les ajustements peuvent sembler mineurs, mais leur impact sur votre qualité de vie peut être significatif.