Les douleurs articulaires, souvent perçues comme un fléau touchant principalement les personnes âgées, concernent en réalité un large éventail de la population. En effet, les raideurs et inflammations articulaires peuvent apparaître à tout âge. Pour y remédier, une alimentation adéquate et une activité physique régulière sont primordiales. Les boissons que nous consommons chaque jour peuvent jouer un rôle particulièrement bénéfique.
EN BREF
- Le thé vert est recommandé pour ses propriétés anti-inflammatoires.
- Le matcha, plus concentré, offre des bienfaits supplémentaires pour les articulations.
- Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir la santé des articulations.
C’est dans ce contexte que le magazine Real Simple a sollicité l’expertise de Lauren Manaker, diététicienne-nutritionniste, qui a nommé le thé vert comme l’une des meilleures boissons pour la santé des articulations. Cette boisson contient un antioxydant puissant, l’EGCG (épigallocatéchine gallate), qui joue un rôle clé dans la réduction de l’inflammation.
“L’EGCG contribue à bloquer les molécules responsables des lésions articulaires, comme les cytokines,” précise Lauren Manaker. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, le thé vert peut effectivement aider à atténuer les douleurs et à améliorer le bien-être des personnes souffrant de problèmes articulaires.
Pour ceux qui souhaitent aller encore plus loin dans leur démarche, Lauren Manaker recommande le matcha. Ce thé en poudre est encore plus riche en EGCG et en polyphénols, offrant ainsi une protection accrue contre le stress oxydatif et ralentissant la dégradation du cartilage. En plus de ses effets bénéfiques sur les articulations, le matcha est également reconnu pour améliorer le métabolisme, la santé cardiaque, la concentration et même la qualité de la peau.
Il est cependant essentiel de rappeler que prendre soin de ses articulations ne se limite pas uniquement à l’alimentation. L’activité physique joue un rôle fondamental dans la préservation de la santé articulaire. Le Dr Stéphane Cascua, médecin du sport, souligne que le cartilage, qui n’est pas irrigué par des vaisseaux sanguins, doit être régulièrement sollicité par des mouvements pour garantir son oxygénation.
Pour favoriser cette sollicitation, des activités comme la natation ou le vélo sont particulièrement recommandées. Ces disciplines permettent d’effectuer des gestes amples tout en maintenant une pression modérée sur les articulations. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) préconise d’ailleurs aux adultes d’atteindre au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine. Bien que ces objectifs puissent sembler ambitieux, ils peuvent être atteints facilement en intégrant de courtes marches de trente minutes dans sa routine quotidienne.
Pour ceux qui ont un mode de vie sédentaire, il est conseillé de se lever et de bouger toutes les 30 minutes. Ce simple geste peut déjà contribuer à réduire les risques de douleurs articulaires et à améliorer la mobilité au quotidien.
Finalement, la combinaison d’une alimentation riche en antioxydants, comme le thé vert et le matcha, et d’une activité physique régulière constitue une approche holistique pour prendre soin de vos articulations. En intégrant ces éléments dans votre quotidien, vous pourrez favoriser une meilleure qualité de vie et une plus grande mobilité.
