L’arthrose de la hanche est une affection qui touche de nombreuses personnes, entraînant des douleurs progressives et une limitation de la mobilité. Ces douleurs se manifestent souvent au niveau de l’aine et peuvent irradier vers l’avant ou l’intérieur de la cuisse. Elles augmentent lors des efforts, comme la marche ou l’escalade, mais se soulagent généralement par le repos. Dans les cas avancés, des symptômes tels que la raideur matinale et des difficultés à réaliser des gestes quotidiens peuvent survenir, comme le fait d’enfiler des chaussettes ou de sortir d’une voiture, précise l’Assurance Maladie.
EN BREF
- Les douleurs liées à l’arthrose de la hanche augmentent avec l’effort.
- Une kinésithérapeute propose une routine en deux étapes pour améliorer la mobilité.
- Des exercices de renforcement musculaire sont recommandés avant une opération.
Sur les réseaux sociaux, les professionnels de santé partagent régulièrement des conseils pour aider les personnes souffrant d’arthrose. Parmi eux, Margaux, kinésithérapeute connue sous le pseudonyme @kinemargaux, a élaboré une routine simple en deux étapes pour ceux qui souffrent de coxarthrose. Cette routine vise à préserver la mobilité et renforcer les muscles stabilisateurs de la hanche.
Elle souligne l’importance de travailler la mobilité, quel que soit le stade de l’arthrose. “Si vous souffrez d’arthrose de la hanche, qu’elle soit débutante ou avancée, il est essentiel de rétablir un maximum de mobilité”, explique-t-elle. Le premier exercice consiste à effectuer des mouvements de flexion-extension de la hanche, debout et en s’appuyant sur un support pour garder l’équilibre. Une vingtaine de répétitions est recommandée, en veillant à stabiliser le bassin.
Le second mouvement, axé sur l’ouverture de la hanche, nécessite également une attention particulière : “Quand j’ouvre ma hanche, je ne fais pas pivoter mon bassin. C’est ma hanche qui travaille”, précise-t-elle. Une dizaine de répétitions suffisent pour cet exercice, qui sollicite des muscles différents et des amplitudes variées.
Une fois la mobilité travaillée, il est temps de procéder au renforcement musculaire. Margaux recommande de commencer par serrer un petit ballon placé entre les genoux. Cet exercice, à réaliser en trois séries de dix répétitions, implique de maintenir la contraction pendant trois secondes pour cibler les adducteurs.
Le second exercice vise les moyens fessiers, qui jouent un rôle clé dans la stabilisation du bassin. “Au lieu de serrer, cette fois-ci, il s’agit d’ouvrir”, indique-t-elle, en utilisant un élastique placé juste au-dessus des genoux. Le même protocole s’applique : trois séries de dix répétitions. Cette routine est conseillée même “juste avant de se faire opérer” pour optimiser la récupération. Il est toutefois important de consulter son médecin avant de débuter tout programme d’exercices.
Ces conseils pratiques peuvent véritablement faire la différence pour ceux qui souffrent d’arthrose de la hanche. En intégrant des exercices simples et adaptés, il est possible de retrouver une certaine qualité de vie et de mieux gérer les douleurs au quotidien.
