La prise de poids peut être un véritable défi pour certaines personnes, qui se considèrent souvent comme trop minces. Ce constat peut générer un complexe, tant sur le plan personnel qu’au sein de leur entourage. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette difficulté à prendre du poids, allant de la génétique à des problèmes de santé sous-jacents. Comprendre ces mécanismes est essentiel pour aborder la question de manière saine et durable.
EN BREF
- La prise de poids nécessite une approche alimentaire équilibrée et variée.
- Des habitudes saines, comme le fractionnement des repas, peuvent faciliter ce processus.
- Il est important d’éviter les calories vides et de privilégier des aliments nutritifs.
À partir de quel moment peut-on considérer qu’une personne est trop maigre ? Selon l’Organisation mondiale de la santé, un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5 est souvent considéré comme un signe de maigreur. Toutefois, la diététicienne-nutritionniste Lola Chevy souligne que cette mesure ne doit pas être l’unique critère d’évaluation. La morphologie individuelle et un bilan médical approfondi sont également cruciaux pour déterminer si une personne est réellement sous-alimentée.
Les fondamentaux d’une alimentation équilibrée
Pour prendre du poids de manière saine, l’alimentation doit être soigneusement choisie. Lola Chevy insiste sur l’importance d’une alimentation variée, peu industrialisée et riche en matières grasses saines, telles que l’huile d’olive ou les oléagineux. Les protéines de bonne qualité, qu’elles soient animales (viande blanche, œufs, poisson) ou végétales (légumineuses, tofu), doivent être au cœur de vos repas.
Il est également primordial de ne pas succomber à la tentation des aliments trop gras ou sucrés. Ces derniers, bien qu’appétissants, n’apportent que peu de nutriments et risquent d’aggraver le problème. “Le corps nécessite un équilibre entre lipides, protéines et glucides, tout comme un moteur nécessite le bon carburant pour fonctionner correctement”, explique Lola Chevy.
Un mode de vie adapté
Prendre du poids ne dépend pas uniquement de l’alimentation. D’autres facteurs, tels que le sommeil, l’activité physique et la gestion du stress, jouent également un rôle crucial. L’activité physique recommandée est le renforcement musculaire, qui aide à augmenter la masse corporelle. Deux à trois séances par semaine de 30 minutes sont jugées idéales pour obtenir des résultats visibles.
Pour ceux qui ont du mal à ingérer de grandes quantités de nourriture, le fractionnement des repas s’avère être une solution efficace. Au lieu de trois repas complets, il est conseillé de conserver ces trois repas tout en réduisant les portions, et d’ajouter plusieurs collations tout au long de la journée, riches en glucides, graisses et protéines.
Pour les personnes qui se sentent rapidement rassasiées, il est également possible de consommer des repas sous forme de boissons nutritives, comme des smoothies ou du kéfir. En ce qui concerne l’hydratation, il est préférable de boire de l’eau en dehors des repas pour éviter de réduire l’appétit.
Les compléments alimentaires : à utiliser avec précaution
Enfin, il est conseillé d’éviter les compléments alimentaires en première intention. Bien que dans certains cas de dénutrition, des compléments nutritionnels oraux (CNO) puissent être prescrits, ils doivent être intégrés à un régime alimentaire équilibré. Ces compléments, souvent sous forme de soupes ou de crèmes desserts enrichies, sont conçus pour apporter des calories supplémentaires sans déséquilibrer l’alimentation.
En somme, la prise de poids doit se faire de manière réfléchie et progressive. Adopter des habitudes alimentaires saines et équilibrées, couplées à un mode de vie actif, permettra d’atteindre cet objectif sans compromettre la santé. Il est essentiel de se rappeler que chaque individu est unique et que la clé réside dans l’écoute de son corps et ses besoins nutritionnels.
