Le changement d’heure a eu lieu dans la nuit du samedi 28 au dimanche 29 mars 2026. Ce passage à l’heure d’été nous a fait perdre une heure de sommeil. À 2 heures du matin, il était donc 3 heures. Bien que ce changement soit synonyme d’allongement des journées et d’arrivée du printemps, il entraîne également des désagréments notables pour notre organisme. Certaines personnes éprouvent plus de difficultés que d’autres à s’adapter à ce changement.
EN BREF
- Le passage à l’heure d’été perturbe l’horloge biologique de nombreux individus.
- Certaines personnes, comme les jeunes enfants et les personnes âgées, éprouvent plus de difficultés à s’adapter.
- Des conseils pratiques permettent d’anticiper le changement d’heure et de minimiser la fatigue.
Comment expliquer ces perturbations ? La réponse se trouve dans notre horloge biologique, également connue sous le nom de rythme circadien. Ce système interne régule notre cycle veille-sommeil sur une période d’environ 24 heures. Il permet à notre corps d’anticiper les changements quotidiens, tels que l’alternance jour/nuit, afin d’optimiser nos fonctions métaboliques et immunitaires aux moments les plus propices. Hélène Duez, de l’institut Pasteur de Lille, précise que cette horloge biologique est fortement impactée par le changement d’heure.
Le cerveau ne s’adapte pas instantanément à ce décalage horaire. Selon le Dr Leana Wen, urgentiste et professeure associée à l’Université George Washington, notre corps continue souvent à fonctionner selon le rythme de la veille, ce qui peut engendrer des perturbations au niveau de la vigilance, de l’appétit, de l’humeur, et bien sûr, du sommeil. Ces désagréments sont particulièrement marqués lors du passage à l’heure d’été, où l’on perd une heure précieuse de sommeil.
Qui est le plus affecté par ce changement ?
Le Dr Wen souligne que certains groupes de personnes sont plus susceptibles de rencontrer des difficultés lors de ce changement d’heure. Parmi eux, on trouve :
- Les jeunes enfants, dont le rythme de sommeil est encore en développement.
- Les personnes âgées, qui peuvent avoir un rythme circadien déjà modifié.
- Les personnes ayant des troubles du sommeil préexistants, qui peuvent voir leur situation se détériorer à ce moment.
Il est important de noter que l’adaptation au changement d’heure peut prendre entre quelques jours et une semaine, en fonction des individus. Pour atténuer la fatigue et mieux préparer son organisme à ce décalage horaire, plusieurs habitudes simples peuvent être mises en place.
Conseils pour une meilleure adaptation
Pour anticiper le changement d’heure et réduire l’impact sur votre sommeil, il est conseillé d’avancer progressivement l’heure du coucher et du réveil de 15 à 20 minutes dans les jours qui précèdent le changement. Cela permet à votre organisme de s’ajuster en douceur, minimisant ainsi le choc du passage à l’heure d’été.
Ce changement d’heure, bien qu’il soit une tradition annuelle, peut avoir des effets notables sur notre bien-être. En adoptant quelques stratégies simples, il est possible de traverser cette période avec moins de désagréments et d’optimiser son adaptation à ce nouvel horaire. Restez attentifs aux signaux de votre corps et adaptez vos habitudes en conséquence.
