La marche, souvent considérée comme l’une des activités physiques les plus accessibles, est de plus en plus reconnue pour ses effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire. Mais combien de temps faut-il pour en ressentir les bienfaits ? Deux cardiologues ont partagé leurs réflexions sur la question dans les colonnes de la revue Parade.
EN BREF
- Les premiers bénéfices de la marche se ressentent en environ deux semaines.
- La régularité de l’activité physique est plus déterminante que l’intensité.
- Marcher après le dîner améliore la régulation de la glycémie et du cholestérol.
Contrairement à l’idée populaire selon laquelle il faudrait atteindre les 10 000 pas par jour, l’Assurance maladie précise que marcher entre 6 000 et 7 000 pas peut également apporter des bénéfices significatifs pour la santé. Cette recommandation résulte d’une campagne marketing japonaise des années 1960, mais elle est aujourd’hui soutenue par des études scientifiques.
Les bienfaits à court terme de la marche
Le Dr John Conte explique que ceux qui marchent régulièrement peuvent commencer à ressentir des améliorations notables dans leur bien-être général et leur qualité de vie après seulement deux semaines. Ces bénéfices incluent un meilleur sommeil, une augmentation de l’énergie et une sensation de bien-être accru. Ces résultats rapides illustrent l’importance d’intégrer la marche dans son quotidien.
Les effets positifs sur la santé cardiovasculaire, tels que la réduction de la tension artérielle et l’amélioration du taux de cholestérol, se manifestent cependant sur une période plus longue. “Le cœur est un muscle, et comme tout muscle, il doit être utilisé régulièrement pour maintenir sa force”, souligne le Dr Conte. Ce rappel est essentiel pour ceux qui souhaitent optimiser leur santé cardiaque.
Conseils pratiques pour une marche bénéfique
Pour maximiser les effets bénéfiques de la marche, le Dr Abid Husain recommande de pratiquer cette activité après le dîner. “Toute activité physique après les repas est bénéfique pour réguler la glycémie et le cholestérol”, précise-t-il. En outre, l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) conseille d’interrompre les périodes prolongées de sédentarité toutes les 30 minutes, même par de courtes marches de cinq minutes.
Il est important de noter que la constance est la clé pour tirer le meilleur parti de ces bienfaits. Le Dr Husain insiste sur le fait que “la régularité compte plus que l’intensité”. Ainsi, il est préférable d’adopter une routine d’exercice modérée mais régulière plutôt que de s’engager dans des séances sporadiques d’une intensité élevée. Ce principe est soutenu par des recherches qui montrent que même de petites doses d’activité physique peuvent avoir un impact significatif sur la santé.
De plus, l’Anses a révélé que l’interruption régulière de la sédentarité peut aussi améliorer les fonctions cognitives. Quelle que soit la vitesse de marche, les études montrent une amélioration de l’attention, du temps de réaction, de l’humeur, ainsi qu’une réduction de la fatigue. Ces aspects sont cruciaux pour maintenir une bonne qualité de vie, surtout à mesure que l’on vieillit.
Pour conclure, marcher ne doit pas être perçu comme une contrainte, mais plutôt comme une opportunité d’améliorer sa santé de manière agréable et accessible. Le Dr Husain résume bien cette idée : “Marcher ne doit pas forcément être long ni pénible.” En intégrant cette activité dans votre quotidien de manière réaliste et durable, vous maximisez vos chances de créer une habitude bénéfique pour votre santé à long terme.
