Pour obtenir des fessiers toniques et rebondis, les adeptes de fitness intègrent souvent des exercices tels que le hip thrust, les fentes bulgares ou encore les squats à leurs séances d’entraînement. Si ces mouvements bien connus sont efficaces pour renforcer cette zone, il existe d’autres exercices plus originaux et redoutables pour sculpter les fessiers.
EN BREF
- Les « sumo fairies » ciblent la partie inférieure des fessiers.
- Cette méthode permet d’isoler chaque fessier individuellement.
- Elle améliore la mobilité et corrige les déséquilibres fessiers.
La coach sportive américaine Cassidy Morgan met en avant un exercice en particulier : les « sumo fairies », qui peuvent être décrites comme un mélange de sumo squats et de fentes bulgares. Dans une vidéo publiée sur TikTok, elle explique que ce mouvement permet aux fessiers de s’arrondir magnifiquement.
Selon Cassidy Morgan, les fentes bulgares, qui consistent à réaliser des fentes en surélevant la jambe arrière, ne ciblent pas efficacement la partie inférieure des fessiers. C’est à ce moment que les « sumo fairies » entrent en jeu. Elle les décrit comme sa solution préférée pour raffermir les fessiers affaissés et obtenir une silhouette arrondie et sculptée, en ciblant une zone souvent négligée par les entraînements traditionnels.
Les bénéfices concrets des « sumo fairies » sont multiples. Ils permettent d’isoler chaque fessier, offrant ainsi un étirement plus profond pour une activation plus efficace. Cette méthode améliore également la mobilité et le contrôle des hanches et corrige les déséquilibres fessiers grâce à un entraînement unilatéral. En effet, cet exercice contribue à créer une forme harmonieuse, équilibrée et sculptée des fessiers.
Pour réaliser cet exercice et renforcer efficacement les fessiers, voici le mouvement à effectuer, étape par étape. Une fois que vous maîtrisez le bon mouvement, il est conseillé d’ajouter une charge pour augmenter la difficulté et l’efficacité de l’exercice. Pour ce faire, tenez un haltère dans la main située du côté de la jambe surélevée.
En intégrant les « fées sumo » dans votre routine d’entraînement, vous pourrez non seulement diversifier vos exercices, mais aussi cibler spécifiquement les zones souvent négligées par d’autres mouvements. À l’ère où la personnalisation des entraînements devient essentielle, cet exercice se révèle être un atout précieux pour toute personne souhaitant sculpter ses fessiers de manière efficace.
