La santé de vos os est un sujet de préoccupation croissante, surtout avec l’âge. La perte de densité osseuse est un phénomène naturel, mais elle peut être exacerbée par une diminution des hormones sexuelles, notamment les œstrogènes chez les femmes ménopausées. Pour évaluer votre risque d’ostéoporose, un questionnaire simple peut s’avérer utile.
EN BREF
- Le questionnaire aide à déterminer le risque d’ostéoporose.
- La densité minérale osseuse (DMO) est cruciale pour diagnostiquer l’ostéoporose.
- Une alimentation riche en calcium et vitamine D est recommandée pour la santé osseuse.
Lorsque la densité minérale osseuse (DMO) descend en dessous d’un certain seuil, on parle d’ostéoporose. Cette condition, souvent silencieuse, fragilise les os, augmentant le risque de fractures lors de chutes ou de chocs. Il est donc essentiel de s’interroger sur son propre risque.
Si vous répondez par l’affirmative à deux questions ou plus de ce questionnaire, il est conseillé de consulter votre médecin pour envisager un dépistage et adapter votre régime alimentaire. Ce test est basé sur le questionnaire de l’International Osteoporosis Foundation, mis à jour en 2025.
Dépistage et diagnostic
Pour ceux qui présentent des facteurs de risque, il est crucial de procéder à un dépistage de l’ostéoporose par le biais d’une ostéodensitométrie. Cet examen, qui utilise des rayons X pour mesurer la DMO, permet de comparer vos résultats à des valeurs de référence selon l’âge et le sexe. Un T score est ensuite calculé, indiquant si vous êtes en phase d’ostéopénie ou si l’ostéoporose est avérée. Dans ce dernier cas, divers traitements peuvent être envisagés.
Supplémentation : Calcium et vitamine D
La question de la supplémentation en calcium se pose souvent pour les femmes ménopausées. Une revue de la littérature scientifique, publiée en janvier 2023 par la Cochrane Library, a mis en lumière que la supplémentation en calcium pourrait n’avoir que peu ou pas d’effet sur la DMO totale de la hanche ou du rachis lombaire, ainsi que sur le risque de fractures.
Il est recommandé de consommer deux à trois produits laitiers par jour pour assurer un apport suffisant en calcium, qui est également riche en phosphore et en protéines, essentiels à la santé osseuse. En ce qui concerne la vitamine D, son absorption par l’alimentation et l’exposition au soleil peut s’avérer insuffisante. Une supplémentation peut être bénéfique après la ménopause, bien que son intérêt en dehors des femmes carencées reste à confirmer, selon les dires de la Pr Florence Trémollières, gynécologue et endocrinologue.
Pour les adultes de plus de 25 ans, l’apport recommandé en calcium est de 950 mg par jour, tandis que cette quantité passe à 1200 mg pour les femmes après 55 ans et les hommes après 65 ans. Concernant la vitamine D, il est conseillé d’atteindre 15 µg par jour, alors que les études montrent que les Français n’en consomment en moyenne que 3,1 µg par jour.
Conclusion
Veiller à sa santé osseuse est essentiel pour prévenir l’ostéoporose. Un diagnostic précoce et une bonne alimentation peuvent contribuer à préserver la densité osseuse. N’hésitez pas à discuter avec votre médecin des meilleures stratégies pour vous protéger contre cette maladie silencieuse.
