À l’ère du télétravail et des loisirs sédentaires, la question de la sédentarité active se pose avec une acuité croissante. Rester assis pendant de longues heures peut avoir des conséquences graves sur la santé, comme l’indique le ministère de la Santé. Dans ce contexte, le Dr Marine Lorphelin, médecin généraliste, nous éclaire sur la nécessité d’une activité physique régulière pour contrer les effets néfastes d’un mode de vie trop statique.
EN BREF
- La sédentarité augmente les risques de maladies graves.
- Faire du sport sans bouger suffisamment demeure insuffisant pour la santé.
- Le Dr Marine Lorphelin recommande d’intégrer des mouvements réguliers au quotidien.
Il est désormais reconnu que passer plus de huit heures par jour assis peut accroître le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’obésité, et même de dépression. Le Dr Lorphelin souligne que, même si l’on consacre quelques heures par semaine à des activités sportives, cela ne suffit pas à compenser les effets délétères de la sédentarité.
« Vous pensez être un ‘sédentaire actif’ ? », interpelle le Dr Lorphelin. En effet, même en pratiquant trois heures de sport par semaine, il est possible de rester sédentaire si l’on passe plus de sept heures assis chaque jour. La médecin généraliste partage son expérience personnelle, avouant qu’elle se retrouve souvent dans des situations similaires, que ce soit dans les transports, au bureau, ou simplement devant la télévision.
Le Dr Lorphelin explique le mécanisme par lequel s’installe la sédentarité : après seulement 30 minutes en position assise, le métabolisme ralentit et les muscles perdent leur tonicité. Cela peut conduire à des douleurs dorsales et à des problèmes de santé à long terme, tels que l’insulinorésistance et le diabète.
Pour remédier à ce phénomène, il est essentiel d’adopter une approche proactive. D’après une étude publiée dans la revue JAMA Network Open, il est recommandé d’effectuer entre 30 et 60 minutes d’activité physique quotidienne pour réduire les risques liés à la sédentarité. Mais pas besoin de se rendre à la salle de sport : le Dr Lorphelin suggère d’incorporer des activités quotidiennes qui favorisent une dépense énergétique.
Cette approche, appelée NEAT (thermogenèse liée aux activités non-sportives), comprend des gestes simples tels que marcher, jardiner ou faire le ménage. L’objectif est d’intégrer au moins cinq minutes de mouvement toutes les heures pour « réveiller » le métabolisme et contrer l’impact des longues périodes d’inactivité.
Les recommandations officielles préconisent également d’inclure au moins 30 minutes d’activité dynamique par jour, comme la marche rapide, au moins cinq fois par semaine. En outre, il est conseillé d’intégrer des exercices de renforcement musculaire et d’assouplissement deux fois par semaine.
En somme, il est crucial de prendre conscience de sa posture et de son activité physique quotidienne. Le mode de vie sédentaire ne doit pas être sous-estimé, et il est possible de faire des changements significatifs sans nécessiter des heures d’entraînement intensif. En intégrant des mouvements simples dans votre routine, vous pouvez améliorer votre bien-être général et réduire les risques associés à la sédentarité.
