La méthode Pilates, créée par Joseph Pilates au début du XXe siècle, est devenue un incontournable pour ceux qui souhaitent tonifier leur corps. Accessible et sans matériel coûteux, elle permet de travailler sa posture et sa flexibilité depuis chez soi. Une professeure de Pilates, Alice, propose un exercice simple à réaliser avec un élastique, qui promet des résultats efficaces pour le bas du corps.
EN BREF
- Un exercice de Pilates avec élastique pour tonifier les jambes.
- Pratique recommandée de trois à quatre fois par semaine pour des résultats visibles.
- Importance de l’hydratation pendant l’effort, même sans sensation de soif.
Sur son compte Instagram @alice.respira, Alice partage un mouvement qui peut être réalisé dans le confort de votre maison. Cet exercice nécessite de placer un élastique au-dessus des genoux, de descendre en position basse, puis d’effectuer des allers-retours latéraux. La posture est essentielle : le dos doit rester droit et le bassin stable.
La spécificité de cet exercice réside dans sa lenteur. Chaque déplacement latéral, effectué en résistance contre l’élastique, sollicite continuellement les muscles fessiers, les abducteurs et la face interne des cuisses. Pour en maximiser l’efficacité, Alice recommande de réaliser huit allers-retours, en répétant l’exercice sur trois à quatre séries. Elle résume ainsi son approche : « Petit mouvement… grosse sensation ».
Pour des résultats visibles sur la silhouette, la régularité est clé. Lauren King, coach sportive et professeure de Pilates, souligne l’importance de pratiquer cette discipline trois à quatre fois par semaine, avec des séances d’une durée de 45 minutes à une heure. Cette fréquence s’inscrit également dans les recommandations de l’Assurance Maladie, qui conseille au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine.
Il est également conseillé d’alterner les jours de pratique afin d’accorder au corps le temps nécessaire pour récupérer. En outre, l’Assurance Maladie rappelle que les adultes devraient viser entre 150 et 300 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine, tout en limitant les périodes prolongées de sédentarité.
Avec l’arrivée des journées chaudes, il est fondamental de rester bien hydraté pendant et après l’effort. Cette précaution est d’autant plus pertinente lorsqu’il n’y a pas de sensation de soif, car le corps peut avoir besoin de liquidités supplémentaires même sans signes évidents de déshydratation.
Que vous soyez novice ou expérimenté en Pilates, cet exercice accessible peut s’intégrer facilement dans votre routine et vous aider à atteindre vos objectifs de tonification musculaire. N’hésitez pas à explorer cette méthode et à écouter votre corps pour en tirer tous les bénéfices.