Bien vieillir implique de conserver des capacités fonctionnelles qui permettent de maintenir un état de bien-être, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Pour y parvenir, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentielles.
EN BREF
- La musculation est essentielle pour maintenir la santé et l’autonomie en vieillissant.
- La contraction musculaire libère des myokines, bénéfique pour l’organisme.
- Perdre du muscle équivaut à perdre une partie de sa « pharmacie interne ».
Parmi les activités physiques recommandées, la musculation se distingue particulièrement. En effet, avec l’âge, la masse et la force musculaires tendent à diminuer, ce qui peut compromettre l’autonomie et la longévité. Le Dr Idriss Troussier, oncologue, a récemment partagé son expertise sur ce sujet lors d’une vidéo sur son compte Instagram @doc.anticancer. Il souligne l’importance de prendre soin de ses muscles pour vieillir en bonne santé.
Les muscles jouent un rôle bien plus complexe que celui du simple aspect esthétique. Lorsqu’ils se contractent, que ce soit en marchant, en soulevant des poids ou en pratiquant des exercices de renforcement, ils libèrent des molécules appelées myokines. Ces substances agissent comme des messages de santé envoyés à diverses parties du corps, incluant le cerveau, le foie, les os, le système immunitaire et même la graisse viscérale.
Les myokines ont des effets bénéfiques notables. Elles contribuent à contrôler la glycémie, à réduire l’inflammation chronique, à protéger le métabolisme, à renforcer la solidité des os et, par conséquent, à favoriser un vieillissement en meilleure santé. En revanche, une perte de masse musculaire est synonyme de la perte d’une partie de ce que le Dr Troussier appelle notre pharmacie interne.
Le Dr Idriss Troussier conclut en affirmant que la musculation peut être considérée comme de la médecine préventive. Pour maintenir une bonne santé physique et mentale, il est recommandé aux adultes de pratiquer, chaque semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, en plus d’exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
Il est donc essentiel de prendre conscience de l’importance de l’activité physique et, en particulier, de la musculation, pour préserver sa santé au fil des années. En intégrant ces pratiques dans votre quotidien, vous vous donnez les meilleures chances de vieillir en toute sérénité.