Près d’un adulte sur trois en France souffre d’hypertension, souvent sans en être conscient. Cette affection, qui touche environ 17 millions de personnes, est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. Bien que des mesures hygiéno-diététiques puissent contribuer à faire baisser la tension artérielle, elles ne remplacent pas systématiquement les traitements médicamenteux prescrits par un professionnel de santé.
EN BREF
- Près de 17 millions de Français sont touchés par l’hypertension.
- Réduire le sel et l’alcool peut contribuer à abaisser la tension.
- L’activité physique régulière est essentielle pour une bonne santé cardiovasculaire.
La plupart des personnes hypertendues ignorent leur état, car les symptômes sont souvent absents. C’est pourquoi il est crucial d’adopter un mode de vie sain. La première étape pour gérer l’hypertension consiste à prendre des mesures de précaution, notamment en surveillant sa tension artérielle régulièrement. L’Organisation mondiale de la santé recommande de ne pas dépasser 5 grammes de sel par jour, incluant le sel présent dans les aliments transformés tels que le pain, le fromage, la charcuterie, et bien d’autres.
La réduction de la consommation de sodium peut entraîner une baisse significative de la pression artérielle, surtout chez les individus déjà hypertendus. De plus, il est conseillé de limiter la consommation d’alcool. Les recommandations françaises suggèrent de ne pas dépasser deux verres par jour, avec des journées sans alcool pour permettre au corps de récupérer.
Le tabac est également un facteur aggravant. Bien qu’arrêter de fumer ne produise pas toujours une baisse immédiate de la tension, il reste essentiel pour réduire le risque d’accidents vasculaires cérébraux et d’infarctus. En effet, le tabagisme provoque une élévation transitoire de la pression artérielle et nuit à la santé cardiovasculaire sur le long terme.
Activité physique : un allié précieux
Pratiquer une activité physique régulière est fondamental pour améliorer la santé cardiovasculaire. L’objectif recommandé est d’atteindre au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, ce qui peut se traduire par des promenades rapides. Selon certaines études, la pratique d’une activité d’endurance, même en quantité modérée, peut contribuer à diminuer la pression systolique de plusieurs millimètres de mercure.
Une perte de poids, si nécessaire, peut également avoir un impact positif sur les chiffres de la tension artérielle. Même une perte modeste peut réduire la charge sur le cœur et améliorer la sensibilité à l’insuline. Au quotidien, il est conseillé de privilégier les légumes, les légumineuses, les céréales complètes et les fruits à coque non salés, tout en évitant les produits industriels riches en sel et en graisses saturées.
Consultation médicale : un passage obligé
Il ne faut jamais négliger les consultations médicales. Les mesures hygiéno-diététiques ne doivent pas retarder la prise en charge médicale, surtout en cas de hypertension sévère, de diabète ou d’antécédents cardiovasculaires. Les médicaments peuvent être nécessaires, et il est crucial de ne jamais modifier soi-même la dose d’un antihypertenseur sans avis médical.
En cas de symptômes graves tels qu’une douleur thoracique, un essoufflement ou des troubles de la parole, il est impératif de contacter immédiatement les services d’urgence. Ces signes peuvent indiquer une aggravation de l’hypertension et nécessitent une intervention rapide.
En somme, bien qu’il soit possible d’agir sur sa tension artérielle par des changements de mode de vie, cela doit se faire en complément d’un suivi médical approprié. La sensibilisation et la prévention restent des clés essentielles pour éviter des complications graves liées à l’hypertension.