Vous aspirez à un ventre plus plat mais ne savez pas par où commencer ? Les exercices de Pilates constituent une solution efficace pour affiner votre taille. Grâce à des mouvements doux et contrôlés, cette discipline aide à travailler les muscles en profondeur et à améliorer votre tonicité.
EN BREF
- Elodie Abadie propose 4 exercices de Pilates ciblés pour renforcer la sangle abdominale.
- Chaque exercice doit être réalisé en 12 répétitions, en mettant l’accent sur la respiration.
- La lenteur et la précision sont essentielles pour des résultats optimaux.
Elodie Abadie, professeure de Pilates et de yoga, partage régulièrement des vidéos sur son compte Instagram, @elodiepilatesyogadanse. Dans un post publié le 2 octobre, elle présente une série de quatre exercices ciblés pour le ventre, à intégrer dans votre routine sportive. L’objectif est de renforcer la sangle abdominale.
Cette série est composée de quatre exercices, chacun à réaliser en 12 répétitions. Comme le rappelle Elodie Abadie, la clé du Pilates réside dans le contrôle des mouvements, sans oublier l’importance de la respiration pour obtenir des résultats. Il est impératif de “synchroniser le mouvement avec votre respiration”, souligne-t-elle. “Le but n’est pas d’aller vite ; la respiration, le contrôle et la précision du mouvement font toute la différence en Pilates.”
Pour chaque exercice, inspirez par le nez pour vous placer, puis expirez pour positionner vos jambes et engager votre centre. Concrètement, lors de l’exercice, il faut inspirer lorsque vous revenez en position de base, afin de gonfler votre cage thoracique, puis expirer lorsque vous réalisez le mouvement. Sur l’expiration, soufflez par la bouche comme si vous souhaitiez faire de la buée sur une vitre, tout en resserrant les côtes et en rapprochant doucement le nombril de la colonne vertébrale, engageant ainsi votre transverse et votre périnée.
Voici les exercices proposés par Elodie Abadie :
1. La descente de jambe
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes levées à un angle de 90 degrés. Veillez à ne pas creuser le bas du dos et à garder le bassin bien à plat sur le sol. Dans un mouvement lent, descendez une jambe vers le sol jusqu’à ce que la pointe du pied le touche, puis ramenez-la au centre. Alternez avec l’autre jambe pour 12 répétitions.
2. Les battements de jambes
Toujours allongé sur le dos, gardez les jambes relevées à 90 degrés. Les bras le long du corps, décollez légèrement le haut du dos pour rester dans cette position. Ensuite, les bras tendus, réalisez de légers battements de bas en haut tout en maintenant l’engagement au niveau du transverse. Il est crucial de respirer doucement pour ne pas faire ressortir le ventre.
3. La levée de jambe
Allongé sur le dos, relevez une jambe à 90 degrés en tablette. Gardez l’autre jambe tendue au sol. À l’expiration, levez la jambe tendue vers le plafond, puis redescendez-la vers le sol, toujours tendue, avec le pied fléchi. Faites 12 répétitions pour chaque jambe.
4. Les jambes perpendiculaires
Pour le dernier exercice, levez les deux jambes tendues jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au plafond. Décollez le haut du corps du sol et maintenez cette position. Tenez l’une de vos jambes entre vos mains et descendez l’autre vers le sol, le pied tendu. Ramenez la jambe vers le haut dans sa position initiale, puis alternez de chaque côté pendant 12 répétitions.
Ces exercices de Pilates, basés sur la respiration et le contrôle, vous permettront de renforcer votre sangle abdominale tout en améliorant votre posture et votre bien-être général. N’hésitez pas à les intégrer à votre routine quotidienne pour des résultats visibles.