À partir de 60 ans, rester actif ne se résume pas simplement à faire du sport, mais implique également de prendre soin de son corps et de ses muscles. Cela permet de prévenir les blessures et d’améliorer la qualité de vie. La force musculaire, même à un niveau modéré, est essentielle pour assurer stabilité, souplesse et énergie au quotidien.
EN BREF
- La musculation est bénéfique à tout âge, même après 60 ans.
- Quatre exercices simples sont recommandés pour maintenir force et mobilité.
- Ces exercices peuvent être réalisés à domicile en 15 à 20 minutes.
Heureusement, il est inutile de s’engager dans des séances de sport interminables pour profiter de ces bienfaits. Des exercices simples et appropriés peuvent renforcer les muscles, améliorer l’équilibre et préserver la mobilité sur le long terme. Jade Millner, coach spécialisée dans le renforcement musculaire pour les femmes, partage avec le magazine britannique Prima quatre mouvements accessibles à faire chez soi, permettant de rester en forme, confiante et autonome au quotidien.
Ces mouvements sont adaptés aux débutantes ou à celles qui souhaitent reprendre une routine de remise en forme. En seulement 15 à 20 minutes, plusieurs fois par semaine, il est possible de maintenir sa force, sa mobilité et sa confiance en soi, sans même avoir à quitter son domicile.
Vous hésitez encore à vous remettre en forme ? Jade Millner assure que « même à 60 ans, la musculation peut tout changer ». Il n’est pas nécessaire de soulever des poids lourds ou de passer des heures à la salle de sport. L’essentiel est de réaliser régulièrement les bons mouvements. Elle souligne que l’entraînement ne doit pas seulement être orienté vers le présent, mais aussi vers l’avenir. « Se sentir fort aujourd’hui, c’est bien, mais qu’en sera-t-il dans 10, 20 ou 30 ans ? » C’est là que l’entraînement musculaire prend toute sa signification. Être forte aujourd’hui, c’est garantir sa force pour demain.
Voici les quatre exercices recommandés par Jade Millner :
- Les squats : Idéaux pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
- Les pompes sur les genoux : Un excellent moyen de renforcer le haut du corps sans trop de contraintes.
- Les levées de talons : Pour travailler les mollets et améliorer la stabilité.
- Les abdos modifiés : Pour tonifier la ceinture abdominale sans pression excessive sur le dos.
Chacun de ces exercices peut être exécuté en toute sécurité à domicile, avec une attention particulière à la forme et à la respiration. Pour des résultats optimaux, il est conseillé de les intégrer à un programme régulier, en s’assurant de respecter ses limites et d’écouter son corps.
Adopter une routine de musculation à cet âge est une démarche essentielle pour maintenir une bonne qualité de vie. Les bénéfices ne se mesurent pas seulement en termes de force physique, mais également en termes de bien-être mental et émotionnel. En choisissant de s’engager dans cette voie, vous faites un pas vers une vie plus active et épanouissante, peu importe l’âge.
