En France, l’arthrose touche près de 10 millions de personnes, dont un tiers sont des femmes diagnostiquées avant 40 ans. Cette maladie chronique, qui affecte les articulations, est souvent perçue comme une simple conséquence du vieillissement. Pourtant, elle nécessite une attention particulière, notamment en matière d’activité physique. Mobiliser son corps est crucial pour atténuer les douleurs et améliorer la qualité de vie des patients.
EN BREF
- Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour soulager l’arthrose.
- Des disciplines douces comme la natation et le vélo sont recommandées pour éviter les chocs.
- Un suivi médical est conseillé pour adapter l’activité aux besoins de chaque patient.
Les douleurs articulaires, qui peuvent toucher le dos, les hanches, les genoux et d’autres parties du corps, rendent parfois la mobilité difficile. Cependant, les experts insistent sur le fait qu’il ne faut pas céder à la tentation du repos. Au contraire, l’activité physique est un pilier fondamental du traitement de l’arthrose. Elle permet de stimuler la circulation de la synovie, le liquide lubrifiant des articulations, et de réduire l’inflammation grâce à la production d’interleukine-10, une protéine aux propriétés anti-inflammatoires.
Outre ses bienfaits physiologiques, l’activité physique contribue à la production d’endorphines et de sérotonine, des hormones qui améliorent l’humeur et diminuent la perception de la douleur. De plus, elle joue un rôle crucial dans la gestion du poids. En effet, l’excès de poids augmente la pression exercée sur les articulations, en particulier celles des membres inférieurs, aggravant ainsi les symptômes de l’arthrose.
Choisir les bonnes activités
Il est impératif de sélectionner des activités qui ne mettent pas à mal les articulations sensibles. Les médecins recommandent des exercices « douces » qui renforcent les muscles sans provoquer de chocs. Parmi les options les plus adaptées, on trouve :
- Le vélo (d’intérieur ou d’extérieur) et la marche : Idéals pour muscler les membres inférieurs sans impacts violents.
- La natation : Excellente pour le haut du corps, l’eau permet de travailler les articulations en réduisant les impacts.
- Le Pilates et le yoga : Ces disciplines améliorent la flexibilité et la force musculaire en douceur.
- La marche nordique : Avec des bâtons, elle aide à soulager la pression sur les articulations.
Le Dr Marc Pérez, médecin du sport, souligne l’importance de pratiquer ces activités de manière régulière, et d’adapter l’intensité et la durée en fonction de ses capacités physiques. Il est conseillé de commencer lentement et de progresser progressivement, en écoutant son corps.
Suivi et adaptation
Pour les personnes souffrant d’arthrose avancée, une activité physique adaptée (APA) peut être prescrite par un médecin. Cette approche personnalisée, souvent encadrée par un professionnel de santé, aide à renforcer la confiance en soi et à retrouver une certaine autonomie. Les patients les plus actifs peuvent augmenter l’intensité de leur pratique, mais doivent toujours rester attentifs à leurs sensations et éviter de se blesser.
Il est recommandé d’éviter les activités qui provoquent une douleur intense ou qui aggravent les symptômes. En cas de douleurs aiguës, il est préférable de reposer l’articulation touchée, tout en continuant à mobiliser d’autres parties du corps. Le suivi d’un kinésithérapeute ou d’un coach peut également apporter un soutien précieux pour faciliter cette « remise en jambes ».
En conclusion, l’arthrose ne doit pas être synonyme d’inactivité. Au contraire, pratiquer une activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de gérer la maladie et d’améliorer la qualité de vie. Qu’il s’agisse de natation, de marche ou même de yoga, chaque effort compte pour soulager les douleurs articulaires et préserver la mobilité.
