Dans un monde où les notifications et les couleurs vives attirent constamment notre attention, il est facile de se laisser emporter par la consommation d’écrans. Vous êtes-vous déjà demandé combien de temps vous passez à faire défiler des vidéos ou à consulter vos applications ? Une simple manipulation de votre téléphone pourrait vous permettre de gagner jusqu’à 28 minutes par jour. Cette astuce, peu connue, repose sur un réglage d’affichage en niveaux de gris, qui retire une grande partie de l’attrait visuel des applications.
EN BREF
- Le réglage en niveaux de gris réduit le temps d’écran quotidien.
- Les utilisateurs peuvent activer ou désactiver ce mode facilement.
- Cette technique ne modifie pas l’écran mais l’affichage des couleurs.
Ce réglage se trouve dans les menus d’accessibilité des smartphones, souvent ignorés par les utilisateurs. Sur un iPhone, vous devez naviguer à travers : Réglages > Accessibilité > Affichage et taille du texte > Filtres de couleur. Une fois que vous activez « Filtres de couleur » et sélectionnez « Nuances de gris », l’écran passe instantanément en noir, blanc et gris.
Pour les utilisateurs d’Android, comme ceux des téléphones Pixel, le chemin est légèrement différent : Réglages > Accessibilité > Couleur et mouvement > Correction des couleurs. Vous pouvez alors activer « Utiliser la correction des couleurs » et choisir le mode nuances de gris. Cependant, ces manipulations peuvent sembler fastidieuses si vous devez les répéter fréquemment.
Pour faciliter l’utilisation de cette fonctionnalité, il est possible d’installer un raccourci. Sur iPhone, rendez-vous dans Réglages > Accessibilité > Raccourci Accessibilité, puis cochez « Filtres de couleur ». Cela vous permettra de basculer rapidement entre le mode couleur et le mode gris en effectuant trois appuis sur le bouton latéral ou le bouton principal.
Une étude croisée publiée dans la revue Frontiers in Digital Health en 2026 a examiné les effets de ce réglage sur 51 participants. Les résultats montrent que passer en mode gris a permis de réduire le temps d’écran de 347 minutes à 319 minutes par jour, soit une diminution de 28 minutes. Bien que le résultat soit modeste, il est significatif pour ceux qui cherchent à limiter leur temps passé sur des appareils numériques.
Il convient de préciser que le passage en noir et blanc ne constitue pas une solution miracle contre l’addiction aux écrans. Toutefois, il offre une alternative simple qui ne nécessite aucune application ou volonté particulière. En effet, sans les couleurs vives qui attirent notre attention, les applications semblent moins engageantes, ce qui peut réduire le temps passé sur celles-ci.
Cependant, cette méthode présente certains inconvénients. En activant le mode gris, vos photos et vidéos apparaîtront également en niveaux de gris. Il est donc conseillé de désactiver le filtre avant de partager des images ou de les retoucher. De plus, certaines personnes ressentent une fatigue oculaire accrue en regardant un écran sans couleur. Les ressentis peuvent varier d’une personne à l’autre, donc si vous ressentez une gêne, n’hésitez pas à revenir à l’affichage en couleur.
Un autre aspect à considérer est que le mode gris n’abîme pas l’écran de votre appareil. Il modifie uniquement l’affichage des couleurs, sans affecter le matériel. Vous pouvez activer ou désactiver le mode autant de fois que vous le souhaitez, sans aucun risque.
Pour optimiser l’efficacité de cette technique, il est conseillé de combiner le mode gris avec la désactivation des notifications d’applications peu utiles. Ce réglage constitue l’un des moyens les plus efficaces pour minimiser les interruptions. De plus, surveiller votre temps d’écran peut vous aider à prendre conscience de vos habitudes, même si cela ne suffit pas à changer votre comportement à lui seul.
Enfin, il est bénéfique de repenser vos habitudes quotidiennes, notamment en ce qui concerne le temps passé devant un écran, pour mieux préserver votre sommeil. Des experts suggèrent d’autres ajustements, comme la règle des 19 °C pour la température ambiante, qui peuvent avoir un impact positif sur votre bien-être général.
En résumé, essayer le mode noir et blanc sur votre appareil peut vous faire gagner du temps précieux au quotidien. Un simple essai de 24 heures peut suffire pour constater les différences. N’hésitez pas à explorer ces options pour améliorer votre gestion du temps d’écran.