La sédentarité est devenue une caractéristique de notre quotidien, impactant fortement notre mobilité. Dans un article du média Today, le Dr Jared Vagy, kinésithérapeute renommé et spécialiste des athlètes olympiques, met en lumière les effets néfastes de rester assis trop longtemps, entraînant une raideur des hanches chez de nombreuses personnes.
EN BREF
- La position assise prolongée entraîne une raideur des hanches.
- Un étirement ciblé peut améliorer la mobilité et réduire les douleurs.
- Le Dr Vagy recommande une routine d’étirement simple en trois positions.
Selon le Dr Vagy, la mobilité des hanches est cruciale pour tout le monde, pas seulement pour les athlètes. Une bonne flexibilité aide à prévenir les douleurs qui peuvent s’étendre jusqu’aux genoux et aux pieds. L’étirement recommandé cible le muscle ilio-psoas, qui relie la hanche à la colonne vertébrale. Pour être efficace, il est essentiel de travailler sur l’ensemble du muscle, y compris son attache au niveau de la colonne.
L’importance de la mobilité des hanches
La raideur des hanches est souvent le résultat d’une vie moderne marquée par une position assise prolongée, que ce soit au travail, dans les transports ou à la maison. Cette situation peut créer des tensions et réduire la capacité à effectuer des mouvements quotidiens. En améliorant la mobilité des hanches, on favorise non seulement un meilleur confort au quotidien, mais également une meilleure performance physique.
La routine d’étirement recommandée
Le Dr Vagy propose une routine d’étirement en trois étapes, à répéter six fois de chaque côté, avec une pause de 30 secondes entre chaque position. Voici comment procéder :
- Position 1 : Commencez par une fente avant, en veillant à bien aligner votre genou avec votre cheville.
- Position 2 : Passez à un étirement en position assise, en allongeant une jambe devant vous et en pliant l’autre jambe pour toucher votre pied.
- Position 3 : Terminez avec un étirement du dos, en vous penchant en avant pour relâcher les tensions accumulées.
Répétez ce cycle trois fois pour maximiser les bienfaits de ces exercices. Selon le Dr Vagy, cette routine d’étirement peut transformer votre confort et votre mobilité au quotidien.
En intégrant ces exercices simples à votre routine, vous pourriez constater une amélioration significative de votre bien-être physique. La clé réside dans la régularité et l’écoute de votre corps. En effet, un petit effort quotidien peut mener à de grandes améliorations dans votre qualité de vie.
