En période de canicule, le fait de rester assise plusieurs heures devant un écran peut engendrer un inconfort notable. Les chevilles gonflées, les jambes lourdes et la sensation de rétention d’eau sont des désagréments fréquents. La chaleur accentue ces symptômes en favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins et en ralentissant le retour veineux. Sur les réseaux sociaux, notamment Instagram, de nombreux tutoriels émergent, dont celui de Carlotta Gagna, professeur de Pilates, qui propose des exercices simples à réaliser depuis son bureau pour stimuler la circulation lymphatique.
EN BREF
- Rester assis prolongé favorise la rétention d’eau dans les jambes.
- Carlotta Gagna propose des exercices de drainage à faire assis.
- Les bas de contention peuvent compléter ces exercices pour une meilleure circulation.
Lorsque les heures s’accumulent derrière un écran, plusieurs facteurs contribuent à ce phénomène. La gravité pousse les fluides vers les pieds et les chevilles, alors que le système lymphatique, n’ayant pas de pompe comme le cœur, dépend de l’activité musculaire pour faire circuler la lymphe. S’asseoir immobile pendant de longues périodes peut donc aggraver cette situation. Cela est d’autant plus vrai lors de vagues de chaleur, lorsque des vêtements serrés ou des chaussures à talons viennent accentuer la sensation d’inconfort.
Heureusement, il est possible d’améliorer la situation en quelques minutes d’exercices simples, sans même se lever de sa chaise. Le premier mouvement recommandé est celui des relevés de talons. Assis, les pieds au sol, il s’agit de décoller les talons puis de les reposer lentement, ce qui active les mollets, souvent qualifiés de « deuxième cœur » du corps. La contraction de ces muscles aide à remonter le sang et la lymphe vers le haut.
Le deuxième exercice à réaliser consiste à effectuer des flexions et extensions des pieds. En maintenant les talons légèrement relevés, il suffit de pointer les orteils puis de les ramener vers soi. Ce geste stimule la pompe musculaire du mollet tout en mobilisant les articulations de la cheville.
Une fois cette étape réalisée, il est conseillé de tendre une jambe devant soi puis d’alterner entre flexion et extension du pied. Ce mouvement sollicite également l’arrière du genou, une zone essentielle pour le drainage lymphatique des membres inférieurs. Enfin, quelques rotations de chevilles, dans un sens puis dans l’autre, permettent de mobiliser l’articulation et de favoriser la circulation, particulièrement autour des chevilles, souvent les premières à gonfler en période de chaleur.
Bien que ces mouvements puissent apporter un soulagement immédiat, ils ne remplacent pas l’importance d’une activité physique régulière. Les spécialistes recommandent de se lever au moins une fois par heure pour marcher quelques minutes, s’étirer ou changer de position. Après le déjeuner, une courte promenade peut également stimuler la circulation sanguine et améliorer la gestion de la glycémie, essentiels lorsque la chaleur devient accablante.
Une hydratation adéquate est également fondamentale. Contrairement aux idées reçues, boire suffisamment d’eau aide le corps à mieux gérer la rétention d’eau. En complément des exercices, il existe des accessoires comme les bas de contention ou les chaussettes de compression, qui, repensés pour le quotidien, se marient facilement avec les tenues modernes. Ces produits, tels que ceux de la marque « Thuasne », sont à la fois efficaces, confortables et discrets.
En somme, il est possible de se sentir plus légère durant les épisodes caniculaires grâce à des gestes simples et accessibles, que l’on peut intégrer dans sa routine de travail. En alliant bons réflexes et accessoires adaptés, il devient plus facile de traverser les journées chaudes avec plus de légèreté.