De nombreuses personnes se retrouvent dans une situation familière : elles s’endorment facilement sur leur canapé, mais peinent à trouver le sommeil une fois au lit. Ce phénomène, désigné par la médecin généraliste Dr Sarah Rebert comme le « syndrome du canapé », mérite une attention particulière. Sur les réseaux sociaux, elle a partagé son analyse et ses conseils pour mieux appréhender ce problème courant.
EN BREF
- Le « syndrome du canapé » désigne la difficulté à s’endormir au lit après une sieste sur le canapé.
- Le cerveau associe les lieux à des états : le canapé est synonyme de détente, le lit de stress.
- Des conseils simples permettent de reconditionner les habitudes de sommeil.
La Dr Sarah Rebert, connue sous le pseudonyme de @doctorgoodtips, explique que le cerveau établit des connexions entre les lieux et les états d’esprit. « Dans le canapé, il n’y a aucune pression. On ne cherche pas à s’endormir, mais simplement à se détendre », souligne-t-elle. En revanche, le lit est souvent devenu un lieu associé à l’anxiété et à l’insomnie. « Le cerveau apprend que le lit, c’est le stress », précise-t-elle.
Ce conditionnement s’installe progressivement : plus une personne éprouve des difficultés à trouver le sommeil dans son lit, plus cela renforce l’idée que cet espace est lié à l’éveil. La médecin met en avant un mécanisme simple, mais souvent négligé : « Dès que vous commencez à penser : ‘Il faut que je dorme, sinon demain je suis mort’, vous activez un mode ‘performance’ dans votre cerveau. Or, c’est en cessant d’essayer de s’endormir que le sommeil finit par venir. »
Pour remédier à cette situation, la Dr Rebert propose plusieurs conseils pratiques. D’abord, il est essentiel de ne pas attendre que la somnolence se manifeste trop longtemps sur le canapé. « Si vous commencez à vous endormir dans le canapé, ne tardez pas : dirigez-vous directement vers votre lit dès que vous ressentez les premiers signes de fatigue », conseille-t-elle.
Ensuite, elle recommande d’appliquer la règle des 20 minutes. « Si vous êtes au lit et que vous n’arrivez pas à vous endormir au bout de 20 minutes, ne restez pas là à ruminer. Levez-vous, changez de pièce, lisez un peu, puis revenez lorsque le sommeil se fait sentir. » Cette technique permet de ne pas renforcer l’association négative entre le lit et l’éveil, et aide à reconditionner le cerveau à associer la chambre au sommeil.
En conclusion, le syndrome du canapé est un phénomène courant qui peut être compris et surmonté avec des stratégies simples. En rétablissant une association positive entre le lit et le sommeil, il est possible de retrouver un sommeil de qualité et de réduire l’anxiété liée à l’endormissement.
