Avec l’arrivée des beaux jours, nombreux sont ceux qui cherchent à éliminer les quelques kilos pris pendant l’hiver. Parmi les différentes options pour maigrir, la course à pied se distingue comme une activité à la fois accessible et bénéfique pour la santé. Mais courir est-il un moyen efficace pour perdre du poids ? Mathieu Jouys, diététicien nutritionniste à la Fédération Française d’Athlétisme, nous éclaire sur la question.
EN BREF
- La course à pied stimule la dépense énergétique et favorise la perte de poids.
- Elle aide à réguler l’appétit en influençant les hormones de la faim.
- Pour des résultats optimaux, associez course et alimentation équilibrée.
Les bienfaits de la course à pied
La course à pied, souvent appelée jogging, est un sport d’endurance qui sollicite presque tous les muscles du corps. Elle mobilise principalement ceux des membres inférieurs, mais également les muscles stabilisateurs du tronc et, dans une moindre mesure, ceux des bras. Ces derniers jouent un rôle crucial dans l’équilibre et la coordination durant l’effort. En effet, une bonne posture est essentielle pour optimiser la course.
Cette activité cardiovasculaire augmente la dépense énergétique, ce qui est essentiel pour brûler des calories. Plus vous courez intensément et longtemps, plus vous brûlez de calories. Ainsi, le jogging peut induire un déficit calorique, nécessaire à la perte de poids.
Comment la course à pied aide à perdre du poids
En courant régulièrement, vous augmentez votre métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité de calories que votre corps brûle au repos. Cela permet de stimuler la combustion des calories, même lorsque vous n’êtes pas en activité. La course à pied est particulièrement efficace pour réduire la graisse corporelle, y compris la graisse viscérale, qui est associée à des risques accrus de maladies cardiovasculaires.
De plus, l’activité physique impacte positivement les hormones régulatrices de l’appétit. En effet, elle réduit les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, tout en augmentant la leptine, l’hormone de la satiété. Les coureurs peuvent ainsi mieux contrôler leur apport calorique et moins ressentir les fringales.
La régularité et la bonne pratique
Pour bénéficier des effets de la course à pied sur la perte de poids, la régularité est clé. Il est recommandé de s’engager dans deux à trois séances hebdomadaires, en augmentant progressivement la durée et l’intensité des efforts pour éviter les blessures. Commencer par alterner marche et course peut être une bonne approche, par exemple, en débutant par cinq minutes de course suivies de deux minutes de marche.
Il est également conseillé de courir à une intensité qui vous permet de discuter sans être essoufflé. Privilégiez des efforts prolongés, d’au moins 30 minutes, pour optimiser les bénéfices sur la santé et la perte de poids. Courir le matin à jeun peut également favoriser la combustion des graisses, car le corps puise dans ses réserves.
Équilibre alimentaire et activité physique
Il est essentiel de rappeler que la course à pied ne suffit pas à elle seule à garantir une perte de poids. Cela repose sur un équilibre entre les calories ingérées et celles dépensées. Une alimentation équilibrée est tout aussi cruciale : une surconsommation calorique peut annuler les effets positifs de la course.
Il est recommandé d’incorporer des exercices de renforcement musculaire pour augmenter votre masse musculaire et, par conséquent, votre dépense calorique au quotidien. Varier les activités sportives, comme la natation ou le cyclisme, peut également aider à éviter la monotonie et à maintenir votre motivation.
En appliquant ces conseils et en restant actif, les premiers résultats peuvent apparaître au bout de trois à quatre semaines, selon Mathieu Jouys. Ainsi, la course à pied, en combinaison avec une alimentation saine, devient un allié efficace pour atteindre vos objectifs de poids.
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