Si vous en avez assez des squats et recherchez une méthode alternative pour raffermir vos fessiers tout en engageant d’autres groupes musculaires, un nouvel exercice pourrait bien vous intéresser. De nombreux mouvements efficaces existent pour cibler les fessiers, mais également renforcer les jambes, les abdominaux et le dos. Cela permet d’éviter la monotonie des séances d’entraînement habituelles.
EN BREF
- Un exercice complet pour raffermir fessiers et jambes a été présenté par Sara Capelli.
- Pas de matériel spécifique nécessaire, un simple tapis suffit.
- La coach recommande de réaliser 3 à 4 séries de 45 secondes.
Dans une vidéo récemment diffusée sur son compte Instagram, Sara Capelli, coach de fitness, de Pilates et créatrice de la méthode Cardio Ballet, a partagé cet exercice simple mais redoutablement efficace. “Vous n’imaginez pas tout ce que ce mouvement peut faire !”, a-t-elle déclaré, enthousiaste à l’idée de montrer les bénéfices de sa méthode.
Pour effectuer cet exercice, il vous faudra simplement un tapis. Allongez-vous sur le dos, un pied contre un mur et les bras le long du corps. À partir de cette position, contractez vos abdominaux et poussez dans votre talon pour surélever votre bassin. Revenez ensuite à la position initiale avant de répéter l’exercice avec l’autre pied. Cette méthode engage non seulement les fessiers, mais renforce également la stabilité du bassin.
La coach souligne l’importance de la concentration pendant l’exercice. “Concentrez-vous sur le contrôle, l’engagement des fessiers et la stabilité du bassin pour vraiment sentir le travail”, conseille-t-elle. L’accent est mis sur la précision et la contraction musculaire plutôt que sur la vitesse, afin de maximiser les résultats.
En intégrant cet exercice à votre routine, vous pourriez enrichir vos séances d’entraînement tout en ciblant efficacement les muscles des fessiers et des jambes. Cela pourrait également vous aider à diversifier votre programme et à maintenir votre motivation intacte.
En somme, cet exercice proposé par Sara Capelli constitue une excellente alternative pour celles et ceux qui souhaitent raffermir leur silhouette. Avec un simple tapis et quelques minutes de votre temps, vous pourrez travailler de manière efficace et agréable.
