Né en 2017, l’Hyrox est rapidement devenu un sport hybride très populaire en Europe. Ce format d’événement sportif allie la course à pied à des exercices fonctionnels, visant à reproduire les gestes quotidiens tels que soulever ou pousser des charges. Bien que le terme « compétition » puisse sembler intimidant, cette discipline attire de plus en plus de personnes, notamment des femmes, qui recherchent un dépassement de soi et un renforcement global.
EN BREF
- L’Hyrox combine course à pied et exercices fonctionnels.
- Accessible à tous, avec des catégories ouvertes et en relais.
- Trois exercices simples à pratiquer à la maison pour débuter.
Le concept de l’Hyrox consiste à courir 8 kilomètres, chaque kilomètre étant entrecoupé d’un atelier spécifique. Parmi les activités proposées, on retrouve le rameur, la poussée de chariot, des fentes lestées et les fameux « wall balls », où l’on lance un ballon contre un mur. Cela permet de travailler l’ensemble du corps tout en améliorant la santé cardiovasculaire.
Océane Claude, coach sportive chez Fitness Park, souligne les bienfaits de cette pratique : « C’est un sport complet qui permet un renforcement musculaire de l’intégralité du corps et une amélioration de la santé cardiovasculaire. Cette combinaison est essentielle pour assurer une longévité optimale. » En plus des bénéfices physiques, l’Hyrox est également un excellent moyen de renforcer la confiance en soi et de créer un sentiment d’appartenance à une communauté.
Pour ceux qui débutent, l’aspect ludique de l’Hyrox prend le pas sur la performance, transformant l’effort en une source de bien-être. « On ne cherche pas forcément à être la meilleure, on veut se prouver qu’on peut le faire », ajoute Océane Claude. Cette approche permet à chacun de trouver sa propre motivation sans pression excessive.
Pour celles et ceux qui hésitent à se lancer, l’Hyrox est conçu pour être accessible. Des catégories « Open » permettent à un large public de participer, tout comme les formats en « Double » ou en « Relais ». « C’est beaucoup plus rassurant de savoir que l’on a quelqu’un sur qui s’appuyer », conseille Claude. Ces options favorisent l’entraide et le partage d’expérience, rendant la compétition moins intimidante.
En termes d’équipement, il suffit d’une tenue de sport confortable et d’une bonne paire de chaussures stables, adaptées à la course et aux exercices de force. Toutefois, il est recommandé de consulter un médecin pour un bilan de santé avant de commencer une activité physique intense.
Trois exercices à pratiquer chez soi
Pour tester votre endurance musculaire en douceur, voici trois exercices simples à réaliser chez vous. Répétez ce circuit trois fois pour commencer à réveiller votre corps :
- Pompes : Un excellent exercice pour renforcer le haut du corps. Veillez à garder le dos droit.
- Squats : Cet exercice travaille les jambes et les fessiers. Descendez bien en gardant le poids sur les talons.
- Planche : Maintenez cette position pendant 30 secondes pour renforcer votre sangle abdominale.
« Se fixer un objectif est le meilleur moyen de reprendre une pratique sportive régulière », conclut Océane Claude. Le format Hyrox est idéal pour une reprise avec une préparation spécifique, à condition d’être bien accompagné. La spécificité de ce sport réside dans l’adaptabilité des charges en fonction des catégories, permettant à chacun de se dépasser sans pression de performance.
