La natation est souvent perçue comme une activité douce, accessible à tous. Elle représente une excellente option pour ceux qui souhaitent se (re)mettre au sport sans éprouver une sensation d’effort excessive. Bien que cette discipline sollicite l’ensemble du corps, elle met tout particulièrement l’accent sur le haut du corps et, surtout, sur la sangle abdominale.
EN BREF
- La natation tonifie les abdominaux et améliore la posture dans l’eau.
- Lucile Woodward, coach sportive, recommande plusieurs exercices ciblés.
- Des accessoires comme les planches et pull-buoy renforcent l’efficacité des entraînements.
Selon Lucile Woodward, coach sportive à Paris, les abdominaux jouent un rôle crucial en natation. Ils sont essentiels pour maintenir une bonne position horizontale et éviter de couler. Son conseil pour un gainage efficace est de rester le plus horizontal possible dans l’eau tout en cherchant à établir une connexion entre le haut et le bas du corps.
Pour optimiser le travail des abdominaux, certaines nages se révèlent plus efficaces que d’autres. Par exemple, si la brasse sollicite principalement les membres inférieurs, les nages comme le crawl, le dos crawlé et le papillon engendrent un effort de stabilisation constant, renforçant ainsi la zone abdominale. Toutefois, Lucile Woodward met en garde : la nage papillon est technique et réservée aux nageurs les plus aguerris.
Pour se familiariser avec cette nage, elle suggère de pratiquer les ondulations. Ce mouvement permet de ressentir le lien entre le haut et le bas du corps. En gardant la tête dans l’eau, le menton vers la poitrine et les bras étendus devant, il ne faut pas compter uniquement sur les jambes pour donner l’impulsion ; c’est le haut du corps qui entraîne l’ondulation, les jambes servant simplement à finir le mouvement. Une fois ce mouvement maîtrisé, il est possible d’utiliser des accessoires comme des planches ou des palmes pour intensifier l’entraînement.
En plus des ondulations, Lucile Woodward propose d’autres exercices simples pour renforcer les abdominaux. L’un d’eux consiste à nager sur le côté en effectuant des battements avec les pieds tout en allongeant les bras devant soi. Cet exercice cible particulièrement les obliques, les muscles latéraux des abdominaux.
Pour intensifier le travail des abdominaux, plusieurs accessoires peuvent être utilisés. Par exemple, faire des battements de jambes tout en tenant une planche à bout de bras permet de maintenir la planche sous l’eau, augmentant ainsi la difficulté. Un autre accessoire utile est le pull-buoy, qui maintient les jambes à flot. Selon Lucile Woodward, il peut être placé entre les cuisses pour les débutants ou entre les chevilles pour les nageurs plus confirmés.
Un dernier exercice, mais tout aussi bénéfique, consiste à placer une planche verticale entre les talons tout en exécutant du crawl ou du dos crawlé. Cet exercice sollicite l’intérieur des cuisses tout en renforçant le gainage. Lucile Woodward conclut en affirmant que « la natation, c’est que du gainage » ; le fait de contracter fermement les fessiers et les abdominaux permet de gainer l’ensemble du corps, confirmant ainsi que la natation est véritablement le sport abdos par excellence.
Merci à Lucile Woodward pour ses conseils éclairés sur cette discipline qui allie plaisir et renforcement musculaire.
