Dans une société où le vieillissement de la population est un enjeu majeur, maintenir une bonne santé physique est devenu incontournable. Marcher, faire du vélo ou monter des escaliers sont des activités recommandées, mais il existe un mouvement qui pourrait avoir un impact encore plus significatif sur votre longévité et votre mobilité.
EN BREF
- Un mouvement quotidien aide à maintenir sa force et sa mobilité.
- Des exercices simples peuvent prévenir la perte de masse musculaire.
- Le test du lever de chaise évalue les capacités motrices des personnes âgées.
Les recommandations officielles préconisent au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour, cinq fois par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’équilibre. Ces pratiques visent à lutter contre la diminution de la masse musculaire, qui peut entraîner des difficultés à réaliser certains mouvements avec l’âge.
À cet égard, Stretchy Bendy, une coach américaine spécialisée dans la mobilité, souligne l’importance d’un exercice en particulier : s’asseoir par terre et se relever sans utiliser les mains. Selon elle, ce mouvement est un indicateur de vos capacités physiques et, si vous parvenez à le réaliser, cela en dit long sur votre état de santé général.
Stretchy Bendy recommande de pratiquer ce mouvement tous les jours. Si vous ne parvenez pas à vous relever sans assistance, pas de panique. Elle propose de commencer par s’appuyer sur une chaise pour s’asseoir lentement au sol. Avec le temps et la pratique, vous gagnerez en confiance et en force musculaire, jusqu’à pouvoir effectuer le mouvement sans les mains.
Ce concept de mouvement quotidien est d’autant plus pertinent pour les personnes âgées. En effet, la Haute Autorité de Santé (HAS) utilise le test du lever de chaise comme indicateur de la capacité motrice des seniors. Ce test consiste à se lever et à s’asseoir sur une chaise cinq fois de suite, sans utiliser les bras, en moins de quinze secondes. Ce protocole permet d’évaluer la force et l’équilibre, des éléments cruciaux pour la sécurité et l’autonomie des personnes âgées.
Au-delà de l’exercice physique, il est essentiel d’adopter un mode de vie actif. Cela inclut non seulement des activités sportives, mais aussi des gestes du quotidien qui favorisent la mobilité. Cela peut être aussi simple que de se lever régulièrement de sa chaise, de faire des étirements ou de choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur.
En conclusion, intégrer des mouvements comme celui de s’asseoir et se relever sans aide dans votre routine quotidienne pourrait non seulement améliorer votre qualité de vie, mais également influencer positivement la manière dont vous vieillissez. En agissant dès maintenant, vous avez la capacité de préserver votre mobilité et votre autonomie dans les années à venir.
