La marche, activité accessible à tous, se révèle être un véritable atout pour la santé du cœur. Mais combien de temps faut-il pour en ressentir les effets bénéfiques ? Des cardiologues apportent des éclaircissements sur cette question.
EN BREF
- Les bienfaits de la marche se manifestent dès deux semaines.
- La régularité est plus importante que l’intensité de l’exercice.
- Marcher après les repas améliore la glycémie et le cholestérol.
Pratiquée régulièrement, la marche permet de profiter rapidement de ses bénéfices. Selon le Dr John Conte, un cardiologue qui a partagé ses observations dans la revue Parade, les personnes qui marchent de manière constante constatent dès deux semaines une amélioration de leur sommeil, une augmentation de leur énergie et une sensation de bien-être général. Les effets sur la santé cardiovasculaire, comme la réduction de la tension artérielle ou l’amélioration du taux de cholestérol, prennent cependant un peu plus de temps à se manifester.
“Le cœur est un muscle qui réagit favorablement à un usage régulier”, souligne le Dr Conte. “Si l’on ne l’utilise pas, il perd de sa force.” Pour bénéficier au maximum des effets de cette activité, le Dr Abid Husain, un autre cardiologue, recommande de marcher après le dîner. Cette pratique permet de réguler la glycémie et le cholestérol, apportant ainsi des bénéfices notables pour la santé.
Une autre recommandation de l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) est de rompre la position assise toutes les 30 minutes, en marchant pendant seulement cinq minutes à une intensité faible à modérée. Cette courte activité suffit à améliorer la glycémie et l’insulinémie, éléments cruciaux pour la santé métabolique.
Cependant, le succès de ces bienfaits repose sur une condition essentielle : la constance. Le Dr Husain affirme que “la régularité compte plus que l’intensité”. Ce que vous faites régulièrement, même en petites doses, a un impact beaucoup plus significatif sur votre santé que des séances épisodiques à haute intensité. Cette affirmation est soutenue par des études qui montrent que l’interruption de la sédentarité, quelle que soit la vitesse de marche, améliore les fonctions cognitives, l’attention et l’humeur, tout en réduisant la fatigue.
Le Dr Husain insiste sur le fait que marcher ne doit pas nécessairement être long ou pénible. “L’essentiel est de trouver une routine qui soit réaliste et durable”, conclut-il. Le Dr Conte renchérit en précisant que l’efficacité de l’exercice ne réside pas dans son intensité, mais dans sa gestion. Plus la routine est gérable, plus il sera probable de l’intégrer dans sa vie quotidienne et de la maintenir sur le long terme.
En somme, la marche est une activité simple mais puissante, qui peut transformer votre santé cardiovasculaire et votre bien-être général. En intégrant des séances régulières à votre quotidien, vous pourrez rapidement en ressentir les bénéfices, tant sur le plan physique que mental.
