Les effets bénéfiques de l’activité physique sur la santé mentale sont largement reconnus. Une récente étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine vient renforcer cette idée en examinant les impacts de différents types d’exercices sur les symptômes de dépression et d’anxiété. Cette recherche met en lumière des résultats significatifs, en particulier pour les jeunes adultes et les femmes en période post-partum.
EN BREF
- Les exercices aérobies se révèlent les plus efficaces contre la dépression et l’anxiété.
- Les jeunes adultes et les femmes post-partum montrent des améliorations notables.
- Des sessions de groupe sont recommandées pour renforcer le lien social.
Au-delà des bienfaits physiques, l’exercice joue un rôle crucial dans la libération de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui contribuent à améliorer l’humeur. Le Pr François Carré, cardiologue et médecin du sport, mentionne que « l’activité physique et sportive est la nourriture du cerveau ». En réduisant les niveaux d’inflammation et de stress oxydant, l’exercice physique renforce également le système immunitaire, tout en favorisant des interactions sociales bénéfiques.
Une étude approfondie sur l’impact de l’exercice
Les chercheurs ont analysé près de 800 études, impliquant plus de 58 000 personnes souffrant de dépression et environ 20 000 participants souffrant d’anxiété. Les résultats montrent que les activités aérobies, telles que la course à pied, la natation ou encore la danse, sont particulièrement efficaces pour réduire les symptômes dépressifs et anxieux. Ces activités ont un effet moyen à important, surpassant largement les autres formes d’exercice.
Cette étude met également en avant des populations spécifiques, notamment les jeunes adultes âgés de 18 à 30 ans et les femmes en période post-partum, qui sont plus vulnérables aux troubles mentaux. L’importance d’adapter les programmes d’exercice à ces groupes est soulignée, car leurs besoins peuvent différer.
Recommandations selon les troubles ciblés
Les recommandations varient selon le type de trouble mental. Pour les personnes souffrant de dépression, les chercheurs suggèrent des sessions d’exercice supervisées en groupe. Ce cadre favorise le lien social, un facteur protecteur contre la dépression, et aide à renforcer l’estime de soi grâce à l’encouragement mutuel.
En ce qui concerne l’anxiété, des programmes d’une durée de moins de huit semaines à intensité modérée sont jugés les plus efficaces. Ce format permet d’obtenir des résultats rapides tout en évitant de décourager les participants, un risque potentiel associé à des engagements trop longs ou des efforts trop intenses.
Le Dr Brendon Stubbs, neuroscientifique, insiste sur l’importance de communiquer au public que l’exercice physique est une option viable et fondée sur des preuves. Il peut compléter les traitements médicamenteux et psychothérapeutiques, et dans certains cas, constituer une première étape efficace. « Le constat positif qui ressort de toutes ces études est que le type d’exercice importe peu : tous présentent un potentiel bénéfique », ajoute-t-il.
En somme, cette étude apporte des éclairages précieux sur la manière dont l’exercice physique peut être intégré dans les stratégies de traitement des troubles mentaux. Les résultats montrent que même une simple activité physique peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie des personnes souffrant de dépression et d’anxiété.
