Pour bien vieillir, il est essentiel de rester actif. L’exercice physique est reconnu pour prévenir diverses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’ostéoporose. C’est ce que rappelle le portail d’information dédié aux personnes âgées et à leurs familles, qui souligne l’importance de l’activité physique à tous les âges, en particulier en vieillissant.
EN BREF
- L’exercice est crucial pour prévenir des maladies liées à l’âge.
- Cedric X. Bryant souligne l’importance de la musculation pour la longévité.
- Il n’est jamais trop tard pour commencer un entraînement adapté.
Avec l’âge, la masse musculaire a tendance à diminuer, ce qui a des conséquences sur l’autonomie et la mobilité. Émilie Steinbach, docteure en biologie intégrative et neurosciences, avait déjà évoqué dans une précédente interview l’importance des muscles pour accomplir des activités physiques variées. Pour Cedric X. Bryant, physiologiste de l’exercice et directeur général de l’American Council on Exercise, le renforcement musculaire est un pilier fondamental pour un vieillissement en bonne santé.
Dans son intervention publiée dans Today, Bryant déclare : “Je ne renoncerai jamais à la musculation en vieillissant, car les muscles sont l’un des indicateurs les plus fiables de longévité, d’autonomie et de santé métabolique.” Il insiste sur le fait que maintenir une masse musculaire adéquate est essentiel non seulement pour la force physique, mais aussi pour la prévention des chutes et le maintien d’un métabolisme sain.
Pour ralentir la perte de masse musculaire, Bryant recommande un entraînement régulier, idéalement deux à trois fois par semaine. Il suggère de commencer par des exercices au poids du corps ou avec des élastiques, en se concentrant sur les groupes musculaires principaux tels que les jambes, le dos et les bras. Progressivement, il est possible d’augmenter les poids pour un entraînement plus intensif.
Il est important de préciser qu’avant de commencer un nouveau programme d’exercice, il est conseillé de consulter un professionnel de santé, surtout en cas de problèmes de santé préexistants. Bryant rappelle néanmoins que “pour la plupart des gens, l’entraînement musculaire est sans danger lorsqu’il est introduit de manière réfléchie.”
Les études montrent que même les personnes de 70, 80 et 90 ans peuvent gagner en force et en masse musculaire grâce à un entraînement de résistance. Cette capacité d’adaptation du corps est un atout précieux pour maintenir une qualité de vie élevée.
En somme, l’exercice musculaire doit être associé à des activités d’aérobie, telles que la marche ou le vélo, pour un programme d’entraînement complet. C’est en combinant ces différentes formes d’exercice que l’on peut véritablement optimiser son bien-être physique et mental en vieillissant.
En conclusion, il est clair que maintenir une activité physique régulière, et en particulier un entraînement musculaire, est fondamental pour bien vieillir. Les conseils de Cedric X. Bryant peuvent servir de guide pour tous ceux qui souhaitent vivre une vieillesse active et en bonne santé.
