Ménopause : conseils nutritionnels pour une silhouette préservée

Avec l’avancée en âge, de nombreuses femmes se heurtent à des changements corporels significatifs, notamment lors de la ménopause. Cette phase de la vie est souvent marquée par une diminution du métabolisme de base, ce qui implique que le corps brûle moins de calories au repos. De plus, la perte de masse musculaire et la redistribution des graisses, souvent au niveau abdominal, peuvent engendrer une prise de poids. Les désagréments associés à cette période, tels que des troubles du sommeil, une humeur fluctuante et une augmentation de l’appétit, compliquent davantage la gestion du poids.

Face à ces défis, il est crucial de réajuster son mode de vie. En se préparant et en s’entourant de spécialistes de la nutrition, il est possible de contrer ces changements. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, peut jouer un rôle prépondérant dans la gestion du poids. Le programme Croq’Kilos, conçu spécifiquement pour cette période de la vie, propose des solutions variées et adaptées aux besoins nutritionnels des femmes ménopausées.

Croq’Kilos offre un répertoire de près de 5 000 recettes et des conseils diététiques ciblés, permettant aux femmes de perdre du poids sans recourir à des régimes restrictifs. L’accent est mis sur la cuisine maison, favorisant des plats simples, variés et sains. En plus des recettes, le programme inclut des listes de courses et un accès à une communauté d’entraide, permettant aux participantes d’échanger des astuces et des expériences.

Les recettes proposées par Croq’Kilos intègrent des aliments riches en nutriments essentiels, tels que :

• Protéines maigres : viandes blanches, poissons, œufs, légumes secs.
• Fibres : céréales complètes, fruits et légumes.
• Calcium : produits laitiers, sardines, légumes verts.
• Vitamine D : poissons gras, fromages.
• Oméga 3 : poissons gras, noix.

Pour les collations, le programme privilégie les fruits frais et les smoothies faits maison, sources de vitamines et d’hydratation. En effet, il est fondamental de maintenir une bonne hydratation, surtout durant cette période, où des bouffées de chaleur peuvent survenir.

Il est également important de revoir ses habitudes alimentaires. Trop de restrictions peuvent entraîner des frustrations et des difficultés à maintenir un poids stable. Affamer son corps peut, paradoxalement, inciter à stocker davantage. D’un autre côté, rester inactif et ne pas adapter son alimentation peut également causer des complications. Connaître ses besoins énergétiques et ajuster son apport est essentiel. Il est recommandé de réduire légèrement les portions tout en s’assurant de la qualité des aliments consommés.

La cuisine maison reste une priorité. Elle permet de contrôler les ingrédients et les quantités, évitant ainsi les excès de gras, de sucre et de sel souvent présents dans les produits industriels. Diversifier son alimentation est tout aussi crucial pour garantir un apport suffisant en nutriments.

En parallèle, l’activité physique joue un rôle primordial dans la gestion du poids et le bien-être général. Il n’est pas nécessaire de s’engager dans un programme intensif; des activités douces comme le vélo, la marche ou même le jardinage peuvent suffire.

Enfin, plusieurs conseils peuvent être appliqués pour améliorer son quotidien :

• Manger en pleine conscience : prendre le temps d’écouter son corps pour éviter les excès.
• Pratiquer une activité physique régulière : choisir des activités plaisantes.
• Soigner son sommeil : éviter les écrans le soir et favoriser des repas légers.
• Stimuler son moral : techniques de relaxation et promenades en nature.

En somme, prendre soin de son assiette et adapter son mode de vie durant la ménopause n’implique pas de bouleverser totalement ses habitudes. Avec des ajustements réfléchis, il est possible de traverser cette période avec sérénité.

Merci à notre experte, Fanny Comandini, diététicienne chez Croq’Kilos.