Face à la perte de mobilité qui accompagne souvent le vieillissement, la pratique régulière d’exercices physiques s’avère essentielle. Chloé Broussas, professeure de yoga, propose une approche accessible et efficace pour retrouver souplesse et mobilité, avec trois exercices simples à réaliser chez soi.
EN BREF
- Chloé Broussas propose trois exercices de yoga pour améliorer la mobilité.
- Ces mouvements visent à faciliter les gestes quotidiens et prévenir la perte de souplesse.
- Les exercices peuvent être réalisés à domicile, sans équipement spécifique.
Avec l’âge, la perte de mobilité peut se manifester de plusieurs façons, rendant certaines actions quotidiennes plus difficiles. Il peut devenir compliqué de se pencher pour ramasser un objet, de monter ou descendre des escaliers, ou même de s’accroupir. Dans une récente vidéo sur son compte Instagram @breathebychloe, Chloé Broussas souligne l’importance de retrouver ces capacités. Elle illustre son propos en affirmant : “La plupart des adultes ne peuvent plus s’accroupir. C’est souvent un signe de perte de mobilité. Et pourtant, c’est une posture que l’on faisait naturellement lorsqu’on était enfant.”
Il est donc primordial de ne pas céder à la fatalité. La professeure de yoga a élaboré une série d’exercices accessibles à tous, que vous pouvez intégrer facilement dans votre routine quotidienne.
Les exercices recommandés
Voici les trois exercices que Chloé propose pour améliorer votre mobilité :
- Position de chaise : Adossez-vous à un mur et descendez en position de chaise, en maintenant cette posture pendant 30 secondes. Si cela s’avère trop difficile, commencez par 10 secondes et augmentez progressivement.
- Squats assistés : Debout face à un mur, réalisez un squat lent tout en vous appuyant sur le mur avec une main puis l’autre. Ajustez l’amplitude de votre mouvement selon vos capacités actuelles, celle-ci évoluant avec la pratique.
- Cercle de hanches : À quatre pattes sur un tapis, levez une jambe sur le côté et réalisez des cercles avec votre hanche. Répétez avec l’autre jambe. Cet exercice aide à mobiliser le bassin et à fluidifier les mouvements.
Ces exercices, bien que simples, peuvent avoir un impact significatif sur votre quotidien. En les intégrant régulièrement dans votre routine, vous pourrez améliorer votre amplitude de mouvement et, par conséquent, votre autonomie.
Il est également bénéfique de compléter ces exercices par des activités telles que la marche, la natation, le vélo ou le Pilates, qui contribuent à maintenir un bon niveau de forme physique. L’endurance, le renforcement musculaire et l’équilibre sont des éléments clés pour vieillir en bonne santé.
Pour conclure, il est essentiel de garder à l’esprit que la mobilité et la souplesse ne sont pas des acquis définitifs, mais des compétences à entretenir tout au long de la vie. Avec un engagement régulier envers ces exercices, il est possible de retrouver une certaine liberté de mouvement et de profiter pleinement des activités quotidiennes.