Routine de Pilates : 2 exercices simples pour raffermir cuisses et fessiers

La pratique du Pilates a su séduire un large public grâce à ses nombreux bienfaits. Relaxation, amélioration de la flexibilité, stimulation de la circulation sanguine et renforcement musculaire sont autant d’atouts qui en font une discipline prisée. Plus particulièrement, elle cible les muscles abdominaux profonds, essentiels pour maintenir la stabilité du tronc.

Pour ceux qui souhaitent intégrer le Pilates dans leur routine quotidienne, les réseaux sociaux regorgent de conseils pratiques. La coach de Pilates, Sara Capelli, connue sous le nom de @sara_cardioballet, a récemment partagé une méthode simple composée de deux exercices efficaces. Cette routine est conçue pour raffermir non seulement les cuisses et les fessiers, mais aussi le ventre. Selon elle, ces mouvements sollicitent l’ensemble du corps dans un enchaînement fluide.

En témoignant de ses propres résultats, Sara Capelli indique : “Mon centre profond et les muscles de mon plancher pelvien sont plus forts que jamais. Mes cuisses et mes fessiers se sont raffermis, et en plus, mon ventre qui ressortait a enfin disparu.” Ces exercices ciblent les abdominaux profonds, les fessiers, les ischio-jambiers, ainsi que les bras si vous choisissez d’utiliser des haltères.

Pour réaliser ces mouvements, il vous suffira d’un tapis, d’un petit tabouret pour surélever vos jambes, et éventuellement de deux haltères de 1 kg. Dans une vidéo postée sur Instagram, Sara démontre comment procéder : commencez par vous allonger sur votre tapis, les jambes pliées en angle droit et les pieds reposant sur le tabouret.

Pour le premier exercice, gardez le bassin neutre et les abdominaux engagés. En inspirant, ouvrez les jambes, puis descendez les pointes de pieds vers le sol en expirant, avant de revenir lentement à la position initiale. Le second mouvement consiste à garder les pieds sur le tabouret. Expirez en montant le bassin et contractez les fessiers en haut, sans cambrer le dos, puis redescendez.

Sara recommande de réaliser chaque exercice pendant 45 secondes, suivis d’une courte pause, pour un total de trois répétitions. Grâce à cette routine simple et rapide, vous devriez sentir vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos abdominaux travailler. Elle insiste sur l’importance de la qualité des mouvements : “Ne cherchez pas à aller vite : la qualité du mouvement et la régularité font toute la différence.”

Cette routine vous permet également d’apprendre à coordonner votre respiration, vos abdominaux profonds et votre périnée pendant le mouvement, ce qui est essentiel pour une pratique efficace du Pilates.