En France, la sédentarité s’est installée chez une grande partie de la population. En effet, plus de 37 % des adultes passent plus de huit heures par jour assis, ce qui augmente le risque de développer des maladies graves comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires ou certains cancers, selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses). Face à cette problématique, comment intégrer davantage d’activité physique dans nos vies quotidiennes ?
EN BREF
- Une marche de 10 à 30 minutes après un repas améliore la digestion.
- Cette activité réduit les pics de glycémie et favorise le bien-être général.
- Marcher dans la nature diminue le stress et améliore la santé cardiovasculaire.
Selon l’Organisation mondiale de la Santé, 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine sont recommandées, ce qui équivaut à environ deux heures et demie. Une solution simple et efficace pour commencer à intégrer du mouvement dans votre quotidien est de faire une courte promenade après les repas. Le Dr Karen Studer, présidente du département de médecine préventive à Loma Linda University Health, souligne que quelques minutes de marche peuvent avoir un impact significatif sur notre santé.
“Marcher 10 à 30 minutes après avoir mangé aide le corps à digérer les aliments, à réguler la glycémie et à favoriser le bien-être général”, explique le Dr Studer.
Cette pratique permet non seulement une meilleure absorption du glucose par les muscles, mais elle aide également à prévenir les pics de glycémie qui se produisent après les repas. Les bienfaits de la marche en extérieur ne s’arrêtent pas là. En effet, le Dr Studer précise que marcher dans la nature réduit la tension artérielle, ralentit le rythme cardiaque, renforce le système immunitaire et diminue le niveau des hormones de stress.
Les recommandations de l’Anses vont dans le même sens : marcher cinq minutes toutes les 30 minutes à une intensité faible à modérée peut améliorer les paramètres métaboliques. De plus, des bénéfices cognitifs ont été observés, tels qu’une meilleure attention, un temps de réaction amélioré, une humeur plus stable et une diminution de la fatigue. Pour débuter, il est conseillé de commencer par une marche de cinq minutes après un repas, puis d’augmenter progressivement cette durée.
En complément de ces recommandations, une campagne de santé publique récente a mis en avant l’importance de se lever et de bouger toutes les 30 minutes pour rompre avec la sédentarité. L’Assurance Maladie préconise également de combiner une activité physique régulière avec une alimentation équilibrée et de réduire les comportements sédentaires, afin de favoriser une perte de poids saine. Ces gestes simples peuvent avoir un impact considérable sur votre santé physique et mentale.
En somme, intégrer une courte marche après les repas dans votre quotidien est un moyen efficace d’améliorer votre bien-être général et de contrer les effets néfastes de la sédentarité. Pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ?
