Un muscle souvent négligé joue un rôle crucial dans notre mobilité et dans le vieillissement de notre corps : il s’agit du psoas. Ce fléchisseur profond de la hanche se voit particulièrement sollicité et fragilisé par nos longues heures passées assis. Avec le temps, il se raidit, ce qui peut entraîner des douleurs dans le bas du dos, déséquilibrer la posture et limiter les mouvements.
EN BREF
- Le psoas, un muscle essentiel, se raidit avec l’âge en raison de l’immobilité.
- Des exercices d’étirement simples peuvent soulager les douleurs au dos et aux hanches.
- La coach Stretchy Bendy partage des techniques efficaces sur Instagram.
Sur Instagram, la coach américaine Stretchy Bendy partage régulièrement des exercices destinés à améliorer la mobilité. Dans l’une de ses publications, elle souligne l’importance d’étirer le psoas, qu’elle décrit comme un muscle oublié. En le relâchant, les hanches s’ouvrent et les tensions lombaires diminuent. Voici comment réaliser cet étirement.
“Ressentez-vous des tensions ou des douleurs au niveau des hanches ou du bas du dos ? Cela pourrait être votre muscle adducteur, qui a besoin d’attention”, explique la coach. En effet, certaines douleurs diffuses trouvent leur origine dans ce muscle profond.
Avec un manque de mouvement, le psoas se raccourcit progressivement. “Ce muscle fléchisseur profond de la hanche se raidit à force de rester assis”, précise-t-elle. Les conséquences ne tardent pas à se manifester : “lorsqu’il est tendu, il peut exercer une traction sur vos hanches, le bas du dos et votre posture”. Cela peut entraîner une cambrure plus marquée, des lombaires sous tension, ainsi qu’une sensation de raideur persistante.
Pour y remédier, la coach propose un exercice simple, réalisable à domicile, sur un tapis ou même à même le sol. “Commencez par rentrer votre bassin vers votre nombril”, conseille-t-elle. Ce placement est essentiel pour éviter de compenser avec le bas du dos. Ensuite, “déplacez légèrement votre poids vers l’avant tout en maintenant cette position, jusqu’à ce que vous ressentiez l’étirement à l’avant de la jambe arrière.”
Pour intensifier l’étirement, elle recommande d’ajouter un mouvement du haut du corps : lever le bras, s’incliner légèrement vers l’avant et orienter la poitrine vers le genou. “Vous ressentirez alors un étirement très profond”, précise-t-elle. “Ce muscle relie votre colonne vertébrale au haut de votre fémur et c’est le seul muscle ayant un trajet direct.”
Il est donc essentiel de prendre soin de ce muscle souvent oublié. En intégrant ces étirements dans votre routine quotidienne, vous pourriez constater une amélioration significative de votre bien-être physique. Prendre quelques minutes chaque jour pour se concentrer sur le psoas peut faire toute la différence dans la gestion de vos douleurs et de votre mobilité. N’hésitez pas à consulter des ressources comme celles de Stretchy Bendy pour des exercices guidés et adaptés.
