Un muscle souvent négligé joue un rôle essentiel dans notre mobilité et notre bien-être au quotidien : le psoas. Ce fléchisseur profond de la hanche est mis à rude épreuve par nos habitudes modernes, notamment les longues heures passées assis. En conséquence, il tend à se raidir, ce qui entraîne des douleurs au bas du dos et des déséquilibres posturaux.
EN BREF
- Le psoas est un muscle clé pour la mobilité, souvent négligé.
- Des exercices simples peuvent aider à l’étirer et à soulager les douleurs lombaires.
- La coach Stretchy Bendy propose des techniques accessibles à tous.
Sur les réseaux sociaux, la coach américaine Stretchy Bendy met en avant l’importance d’étirer le psoas, qu’elle désigne comme un « muscle oublié ». En relâchant ce muscle, on peut non seulement ouvrir les hanches, mais également diminuer les tensions au niveau des lombaires. Elle propose des exercices simples que chacun peut réaliser à la maison.
“Vous ressentez des tensions ou des douleurs au niveau des hanches ou du bas du dos ? Cela peut être dû à votre muscle adducteur, qui a besoin d’un peu d’attention”, explique la coach. Effectivement, certaines douleurs peuvent trouver leur origine dans ce muscle profond, souvent victime de la sédentarité.
Avec le temps, le psoas se raccourcit. “Ce muscle fléchisseur profond de la hanche se raidit à force de rester assis”, affirme-t-elle. Les conséquences de cette tension sont nombreuses : une cambrure accentuée, des lombaires sous pression, et une sensation durable de raideur.
Pour contrer ces effets, Stretchy Bendy propose un exercice facile à réaliser. “Commencez par rentrer votre bassin vers votre nombril”, conseille-t-elle. Ce positionnement est crucial pour éviter de compenser avec le bas du dos. Ensuite, “déplacez légèrement votre poids vers l’avant tout en maintenant cette posture, jusqu’à ce que vous ressentez l’étirement à l’avant de la jambe arrière.”
Pour intensifier l’étirement, elle recommande d’ajouter un mouvement du haut du corps : lever le bras, s’incliner légèrement vers l’avant et orienter la poitrine vers le genou. “Vous allez alors ressentir un étirement très profond”, précise-t-elle.
Ce muscle relie la colonne vertébrale au haut du fémur, et c’est le seul muscle avec un trajet direct entre ces deux structures. Il est donc crucial de lui accorder une attention particulière pour maintenir une bonne mobilité et éviter des douleurs chroniques.
En intégrant ces exercices d’étirement dans votre routine quotidienne, vous pourrez améliorer votre confort et votre posture. Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour prendre soin de votre psoas et ainsi favoriser votre bien-être général.
