Près de 10 millions de Français souffrent d’arthrose, une maladie chronique des articulations souvent perçue comme une simple conséquence du vieillissement. Toutefois, un tiers des patients sont diagnostiqués avant l’âge de 40 ans, avec un impact plus prononcé chez les femmes. Face à la douleur et à la raideur, l’envie de se reposer peut être forte. Pourtant, les experts s’accordent à dire que l’activité physique est essentielle pour soulager ces symptômes.
EN BREF
- Une activité physique régulière est recommandée pour soulager l’arthrose.
- Des exercices doux comme la natation et le vélo sont particulièrement bénéfiques.
- Des conseils d’experts soulignent l’importance de rester actif pour préserver les articulations.
Selon le Dr Marc Pérez, médecin du sport à l’Hôtel-Dieu à Paris, l’activité physique joue un rôle primordial dans la gestion de l’arthrose. Elle favorise la circulation de la synovie, un fluide lubrifiant, et stimule la production d’interleukine-10, une protéine aux propriétés anti-inflammatoires. En plus de réduire la douleur, le mouvement aide à maintenir une masse musculaire adéquate, ce qui est crucial pour stabiliser les articulations et prévenir leur dégradation.
Pour les personnes atteintes d’arthrose, il est important de choisir des activités qui n’exercent pas de pression excessive sur les articulations. Les spécialistes recommandent des activités douces telles que :
- Le vélo, qu’il soit d’extérieur, d’appartement ou elliptique, qui renforce les membres inférieurs sans impact fort.
- La marche, y compris la marche nordique, qui aide à soulager la pression sur les articulations grâce à l’utilisation de bâtons.
- La natation et le fitness aquatique, qui permettent de travailler le haut du corps tout en minimisant les impacts.
- Des disciplines comme le yoga, le Pilates et le taï-chi, qui favorisent la flexibilité et la force musculaire.
Il est conseillé de débuter doucement, surtout pour ceux qui sont peu actifs. Progresser graduellement en fonction de son ressenti est essentiel. Noter ses progrès, que ce soit sur un carnet ou via une application, peut également renforcer la motivation. En cas de doute, consulter un coach ou un kinésithérapeute peut faciliter une reprise en douceur de l’activité physique.
Les personnes plus actives peuvent intensifier leur pratique en combinant endurance, souplesse et renforcement musculaire. Toutefois, il est crucial d’écouter son corps pour éviter les blessures. Le Dr Pérez recommande une alternance d’activités, par exemple une journée dédiée à la marche ou au vélo, suivie d’une séance de gymnastique et d’étirements.
En cas d’inflammation ou de douleur intense, il est conseillé de mettre l’articulation au repos, mais sans tomber dans l’inactivité totale. Une fois les douleurs atténuées, des étirements doux peuvent être réintroduits. Les traitements actuels de l’arthrose se concentrent sur le soulagement des symptômes, souvent à l’aide de paracétamol ou d’anti-inflammatoires non stéroïdiens.
Parallèlement, des alternatives comme les AINS topiques et les cures thermales peuvent également être bénéfiques. Ces approches permettent de soulager les douleurs tout en minimisant la consommation de médicaments. Certaines recherches se penchent sur des traitements plus avancés, comme les infiltrations d’acide hyaluronique, mais leur accessibilité reste limitée.
Pour conclure, il est essentiel de rappeler que l’activité physique est non seulement bénéfique, mais souvent nécessaire pour gérer l’arthrose. Des exercices adaptés, associés à une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée, peuvent considérablement améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de cette maladie. L’arthrose, bien qu’elle soit une condition chronique, peut être gérée efficacement grâce à une approche proactive et personnalisée.
