À mesure que les années passent, la souplesse des hanches peut diminuer, notamment en raison de positions assises prolongées ou d’un manque d’activité physique. Dans ce contexte, la Haute Autorité de Santé (HAS) recommande de pratiquer régulièrement des activités physiques, incluant des exercices d’assouplissement et d’équilibre. Le Pilates se présente comme une réponse efficace à ce besoin. Cette méthode, qui combine respiration profonde et exercices physiques, offre de nombreux bienfaits allant de la relaxation au renforcement musculaire, en passant par l’amélioration de la souplesse.
EN BREF
- Les hanches peuvent se raidir avec le temps, nécessitant des exercices d’assouplissement.
- Un exercice de Pilates a été partagé sur Instagram pour détendre les hanches.
- Ce mouvement renforce également les abdos profonds, essentiel pour prévenir les blessures.
Récemment, Anouk Hamel, professeure de Pilates, a partagé sur Instagram un exercice de mobilité facilement réalisable à domicile. Ce mouvement permet non seulement d’assouplir les hanches, mais également de travailler l’intérieur des cuisses, de détendre le bas du dos et de réduire les tensions abdominales. Anouk le décrit comme un « exercice magique » qui promet des « hanches souples comme du beurre ».
Pour réaliser cet exercice, il vous suffit d’un tapis de sport et d’une brique de yoga. Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées et fléchies, avec les tibias parallèles au sol et les genoux alignés avec les hanches. Placez la brique entre vos cuisses, près de leur bas. Vous pouvez également utiliser un ballon de Pilates si vous en avez un. L’objectif est de maintenir les genoux immobiles tout en effectuant un mouvement vers l’extérieur avec le bas des jambes, puis de revenir à la position initiale.
À la fin de chaque mouvement, gardez une pression constante sur la brique, mais sans raideur. Expirez pendant la rotation des jambes et inspirez lorsque celles-ci reviennent en position parallèle. Veillez à ne pas plaquer le dos contre le sol et à garder votre colonne vertébrale bien étirée. Engagez vos abdominaux de manière naturelle, sans rigidité.
Il est conseillé de répéter cet exercice une dizaine de fois, de faire une pause de quelques secondes, puis de réaliser 3 à 4 séries selon vos capacités. En plus de travailler la mobilité des hanches et de détendre le bas du dos, cet exercice renforce également les abdominaux profonds, également connus sous le nom de transverse. Cette couche musculaire joue un rôle crucial dans le soutien de votre posture et la prévention des blessures.
Les muscles adducteurs, situés à l’intérieur des cuisses, sont sollicités par cet exercice, établissant des connexions avec les muscles du plancher pelvien. Une activation de ces muscles engage automatiquement le périnée. Ainsi, la contraction du périnée entraîne, par réflexe, celle du transverse, renforçant ainsi vos abdominaux profonds.
Finalement, l’exercice proposé par Anouk Hamel se révèle être particulièrement bénéfique. Une sangle abdominale solide est essentielle non seulement pour améliorer la performance sportive, mais aussi pour éviter les blessures. En intégrant ce mouvement à votre routine, vous favorisez à la fois la souplesse de vos hanches et la santé globale de votre corps.
