Allier une alimentation équilibrée à une activité physique régulière est fondamental pour combattre la graisse viscérale, un type de graisse particulièrement néfaste pour la santé. Alors que l’on pourrait penser que des entraînements intensifs sont nécessaires, des diététiciennes du sport ont démontré que des activités simples et accessibles, comme la marche, peuvent également être très bénéfiques.
EN BREF
- La marche est une activité bénéfique pour réduire la graisse viscérale.
- Des exercices doux, comme la marche, sont souvent plus durables que des entraînements intensifs.
- Une alimentation équilibrée et la gestion du stress sont essentielles pour optimiser les résultats.
La graisse viscérale, qui s’accumule autour des organes internes, est un facteur de risque pour de nombreuses maladies. En revanche, la graisse sous-cutanée, située juste sous la peau, est moins préoccupante. Pour cibler la graisse viscérale, il est préconisé de privilégier à la fois une alimentation saine et une activité physique régulière.
Les diététiciennes du sport, interrogées par le média américain Eating Well, soulignent que l’exercice aérobique, qui comprend des efforts continus et modérés, est particulièrement efficace. La marche, tout comme la natation ou le vélo, est une forme d’exercice aérobique qui permet au corps de puiser directement dans les graisses viscérales dès le début de l’effort. Leslie Bonci, l’une des expertes, confirme que cette activité ne nécessite pas d’être intense pour être bénéfique.
Un des grands avantages de la marche est sa facilité d’intégration dans le quotidien. Contrairement à des exercices plus intenses qui peuvent décourager, marcher est une activité douce pour les articulations, ce qui la rend accessible à tous. Umo Callins, diététicienne du sport, affirme que la régularité est souvent plus importante que l’intensité : « Le meilleur exercice est celui que l’on peut pratiquer semaine après semaine ».
Bien que l’activité physique, même à faible intensité, soit cruciale, elle ne suffit pas à elle seule. Une alimentation équilibrée joue un rôle clé dans la réduction de la graisse viscérale. Maëla Le Borgne, diététicienne, recommande de diminuer les glucides simples et les produits sucrés, tout en favorisant les féculents complets, les légumineuses, ainsi que les fruits et légumes.
La gestion du stress est également un facteur non négligeable dans cette lutte contre la graisse viscérale. Le Dr Dominique Boute, médecin endocrinologue, explique que le stress peut favoriser le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal. Il préconise des pratiques comme la méditation, la sophrologie ou encore l’hypnose pour aider à réguler le stress. « Le corps ne peut changer que dans l’apaisement », insiste-t-il.
En matière d’activité physique, le Dr Boute recommande également la marche, mais élargit ses conseils à d’autres formes d’exercice comme la natation, le HIIT ou la musculation. L’important est de trouver une activité qui vous convient réellement et que vous pouvez intégrer facilement dans votre quotidien.
En somme, la marche s’impose comme une approche simple et efficace pour lutter contre la graisse viscérale. En conjuguant cette activité à une alimentation saine et à des techniques de gestion du stress, il est possible d’améliorer significativement sa santé et de réduire les risques associés à la graisse viscérale.