Canicule : 7 conseils pratiques pour s’hydrater facilement durant la chaleur

Alors que la France est frappée par une vague de chaleur, avec 43 départements placés en vigilance jaune ce jeudi 18 juin 2026, il est essentiel de veiller à son hydratation. Malgré son importance, beaucoup de personnes rencontrent des difficultés à boire suffisamment d’eau. L’eau, représentant jusqu’à 60 % de notre poids corporel, joue un rôle fondamental dans nos fonctions biologiques, notamment la régulation de la température et l’élimination des déchets.

Une légère déshydratation peut affecter votre énergie, votre concentration, et même votre humeur. Les besoins en eau augmentent avec la chaleur et l’activité physique, rendant l’hydratation encore plus cruciale. Pour vous aider, deux diététiciennes, Kelsey Kalenderian et Carrie Gabriel, ont proposé des conseils pratiques dans le magazine Parade.

Des gestes simples pour une meilleure hydratation

Après une nuit de sommeil, le corps se réveille déjà légèrement déshydraté. Kelsey Kalenderian recommande d’intégrer un verre d’eau à votre routine matinale, par exemple avant de prendre votre café. Elle suggère également de toujours garder une bouteille d’eau à portée de main pendant que vous vous préparez.

Carrie Gabriel ajoute qu’une bouteille colorée ou originale sur votre bureau ou votre table de chevet peut être un excellent rappel pour boire. Selon elle, « moins c’est facile d’oublier, plus vous boirez. » Cette approche ludique encourage une hydratation régulière.

Varier les plaisirs pour mieux s’hydrater

Si l’eau plate ne vous attire pas, n’hésitez pas à y ajouter des arômes naturels tels que citron, concombre, menthe ou baies. Kelsey Kalenderian précise : « La meilleure stratégie d’hydratation est celle que vous adopterez régulièrement. » D’autres options comme l’eau gazeuse et les tisanes décaféinées peuvent également contribuer à votre apport hydrique.

Inscrire des objectifs horaires sur votre gourde ou utiliser une bouteille graduée peut transformer l’hydratation en un défi motivant. De plus, consommer des aliments riches en eau comme les concombres, tomates, melons et courgettes peut compléter votre apport. Ces aliments apportent également des fibres et des vitamines essentielles.

Reconnaître les signes de déshydratation

La déshydratation peut s’installer rapidement, surtout par forte chaleur. Ses premiers signes incluent une soif intense, des lèvres sèches et une fatigue anormale. Si elle n’est pas compensée, elle peut entraîner des symptômes plus graves tels que des maux de tête, des vertiges, une désorientation et des troubles de la conscience.

Les personnes les plus vulnérables incluent les sportifs, les travailleurs en plein air, les nourrissons et les personnes âgées, dont la sensation de soif peut être altérée. Il est crucial de rester vigilant et de boire régulièrement.

Le coup de chaleur : un danger à ne pas négliger

Le coup de chaleur est une urgence médicale. Ses signes avant-coureurs incluent une température corporelle dépassant 39°C, des maux de tête, des nausées, et une confusion. En cas de doute, il est impératif de contacter les secours en composant le 15 ou le 112. En attendant leur arrivée, il convient d’installer la personne dans un endroit frais, de la déshabiller et de l’asperger d’eau fraîche.

En période de canicule, il est conseillé de rester vigilant et de s’hydrater régulièrement, tout en évitant certains médicaments comme l’aspirine, les anti-inflammatoires et le paracétamol, qui peuvent aggraver les symptômes du coup de chaleur.

Rappelez-vous que l’hydratation est essentielle non seulement pour votre bien-être physique, mais aussi pour votre santé mentale. Adopter ces conseils simples peut vous aider à mieux vivre durant les périodes de forte chaleur.