Avec l’arrivée de l’été, la canicule s’est installée dans plusieurs départements français. Les températures élevées peuvent perturber notre organisme, entraînant des désagréments tels que des ballonnements et des jambes lourdes. Dans ce contexte, Anouk Hamel, professeure de Pilates, propose une routine rapide et efficace pour atténuer ces sensations désagréables.
EN BREF
- Une routine de Pilates rapide pour alléger les jambes et réduire les ballonnements.
- Trois exercices simples à réaliser en seulement trois minutes.
- Conseils supplémentaires pour optimiser le drainage lymphatique.
Les fortes chaleurs peuvent ralentir notre système digestif, provoquant ainsi une accumulation de gaz et un ventre gonflé. Parallèlement, la dilatation des vaisseaux sanguins due à la chaleur peut engendrer une rétention d’eau, exacerbant la sensation d’inconfort dans les jambes. L’Assurance Maladie souligne l’importance de l’activité physique pour atténuer ces effets.
Pour répondre à ces problématiques, Anouk Hamel a partagé sur son compte Instagram une série d’exercices ciblés. Ces mouvements, simples à réaliser n’importe où, visent à activer la circulation sanguine et à renforcer le transverse abdominal pour obtenir une silhouette plus tonique.
Voici un aperçu des trois exercices proposés par Anouk Hamel, à réaliser en un temps record :
- Premier exercice : 20 répétitions
- Deuxième exercice : 30 répétitions
- Troisième exercice : 10 répétitions
Pour ceux qui disposent d’un peu plus de temps à la fin de leur journée, Anouk Hamel recommande d’associer cette routine active à un moment de récupération passive. Elle suggère une séance de 10 à 15 minutes avec les jambes sur le mur. Pour cela, allongez-vous sur le dos, en plaçant vos fesses près du mur, puis tendez les jambes à la verticale.
En position, respirez profondément et relâchez les muscles du ventre. Pour favoriser le retour veineux, vous pouvez effectuer des mouvements de chevilles en alternant l’étirement des pieds en pointe et le flex des talons. Répétez plusieurs fois ce va-et-vient pour maximiser l’efficacité de l’exercice.
Cette routine, à la fois rapide et efficace, s’intègre facilement dans une journée bien remplie, notamment pour ceux qui passent de longues heures assis au bureau. N’attendez plus pour vous sentir bien dans votre corps durant ces chaudes journées d’été.
En somme, il est possible de retrouver des jambes légères et un ventre plat grâce à une routine de Pilates simple et rapide. Anouk Hamel offre ainsi une solution accessible à tous pour mieux vivre les effets de la canicule.